6 MELHORES CHÁS PARA PERDA DE PESO E GORDURA ESTOMACAL

6 MELHORES CHÁS PARA PERDA DE PESO E GORDURA ESTOMACAL

O chá é uma bebida apreciada em todo o mundo. Você pode fazer isso despejando água quente nas folhas de chá e deixando-as ferver por alguns minutos, para que o gosto flua para a água. Esta bebida aromática

6 melhores chás para perda de peso e gordura estomacal

CONTENTE:

1. Chá verde

2. Chá Puerh

3. Chá preto

4. Chá Oolong

5. Chá branco

6. Chá de ervas

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O chá é uma bebida apreciada em todo o mundo.

Você pode fazer isso despejando água quente nas folhas de chá e deixando-as ferver por alguns minutos, para que o gosto flua para a água.

Esta bebida aromática é geralmente feita com folhas de Camellia sinensis , um tipo de arbusto perene nativo da Ásia.

Beber chá tem sido associado a muitos benefícios à saúde, incluindo a proteção das células contra danos e a redução do risco de doenças cardíacas (1, 2).

Alguns estudos descobriram que o chá pode aumentar a perda de peso e ajudar a combater a gordura da barriga. Certas espécies demonstraram ser mais eficientes do que outras nessa tarefa.

Abaixo estão os seis melhores chás para aumentar a perda de peso e reduzir a gordura corporal.

1. CHÁ VERDE

O chá verde é um dos mais famosos tipos de chá e está associado a muitos benefícios para a saúde.

É também um dos chás mais eficazes para perder peso. Existem evidências significativas que associam o chá verde à perda de peso e à gordura corporal.

Em um estudo de 2008, 60 pessoas obesas seguiram uma dieta padronizada por 12 semanas enquanto bebiam chá verde ou placebo regularmente.

Durante o estudo, aqueles que beberam chá verde perderam 7,3 kg (3,3 kg) a mais de peso do que o grupo do placebo (3).

Outro estudo descobriu que pessoas que consumiram extrato de chá verde por 12 semanas tiveram uma redução significativa no peso corporal, gordura corporal e circunferência da cintura, em comparação com o grupo de controle (4).

Isso pode ser porque o extrato de chá verde tem uma quantidade particularmente elevada de catequinas, antioxidantes naturais que podem impulsionar o metabolismo e aumentar a queima de gordura (5).

O mesmo efeito se aplica ao matcha, um tipo altamente concentrado de chá verde em pó que contém os mesmos ingredientes benéficos do chá verde comum.

Resumo: O chá verde contém uma grande quantidade de antioxidantes chamados catequinas e está associado à perda de peso e de gordura.

2. CHÁ PUERH

Também conhecido como chá pu’er ou puer er, o chá puerh é um tipo de chá preto chinês que é fermentado.

Muitas vezes é apreciado após uma refeição e tem um aroma terroso que tende a se desenvolver por mais tempo à medida que é armazenado.

Alguns estudos em animais demonstraram que o chá puérpera pode reduzir o açúcar no sangue e os triglicerídeos no sangue. Estudos em animais e humanos mostraram que o chá puérpera pode ajudar a aumentar a perda de peso (6, 7).

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Em um estudo, 70 homens receberam uma cápsula de extrato de chá puerh ou um placebo. Após três meses, aqueles que tomaram a cápsula de chá puerh perderam aproximadamente 2,2 kg (1 kg) a mais do que o grupo placebo (8).

Outro estudo em ratos teve resultados semelhantes, mostrando que o extrato de chá puerh tem um efeito anti-obesidade e ajuda a suprimir o ganho de peso (9).

Atualmente, a pesquisa está limitada ao extrato de chá de puerh, então mais pesquisas são necessárias para ver se os mesmos efeitos se aplicam ao consumo de chá.

Resumo: Estudos em humanos e animais mostram que o extrato de chá puerh pode ajudar a aumentar a perda de peso enquanto reduz os níveis de açúcar no sangue e triglicerídeos.

3. CHÁ PRETO

O chá preto é um tipo de chá que está sujeito a maior oxidação em comparação com outros tipos, como o chá verde, branco ou longo.

A oxidação é uma reação química que ocorre quando as folhas do chá são expostas ao ar, resultando em uma coloração marrom que causa a cor escura característica do chá preto (10).

Muitos tipos e combinações diferentes de chá preto estão disponíveis, incluindo variedades populares como Earl Grey e English Breakfast.

Vários estudos descobriram que o chá preto pode ser eficaz no controle de peso.

Um estudo com 111 pessoas descobriu que beber três xícaras de chá preto por dia durante três meses aumentou significativamente a perda de peso e reduziu a circunferência da cintura, em comparação com o consumo de uma bebida de controle que combinava com a cafeína (11).

Alguns teorizam que os efeitos potenciais da perda de peso podem ser o chá preto porque ele contém flavonas, um pigmento vegetal com propriedades antioxidantes.

O estudo acompanhou 4.280 adultos com mais de 14 anos de idade. Foi constatado que aqueles que ingerem mais flavonas em alimentos e bebidas como o chá preto apresentam menor índice de massa corporal (IMC) do que aqueles que ingerem menos flavonas (12).

No entanto, este estudo trata apenas da associação entre o IMC e a ingestão de flavonóides. Mais pesquisas são necessárias para considerar outros fatores que podem estar envolvidos.

Resumo: O chá preto possui grande quantidade de flavonóides e está associado à perda de peso, IMC e circunferência da cintura.

4. CHÁ OOLONG

O chá Oolong é um chá tradicional chinês que é parcialmente oxidado, colocando-o em algum lugar entre o chá verde e o preto em termos de oxidação e cor.

É frequentemente descrito como tendo um aroma frutado e perfumado e um sabor único, embora possam variar significativamente dependendo dos níveis de oxidação.

Vários estudos mostraram que o chá oolong pode ajudar a aumentar a perda de peso, melhorando a queima de gordura e acelerando o metabolismo.

Em um estudo, 102 pessoas com sobrepeso ou obesas beberam chá oolong todos os dias durante seis semanas, o que pode ter ajudado a reduzir o peso e a gordura corporal. Os pesquisadores sugeriram que o chá fez isso melhorando o metabolismo da gordura no corpo (13).

Outro pequeno estudo deu aos homens água ou chá por um período de três dias, medindo sua taxa metabólica. Em comparação com a água, o chá oolong aumentou o consumo de energia em 2,9%, o que equivale à queima de 281 calorias adicionais por dia, em média (14).

Embora mais pesquisas sejam necessárias sobre os efeitos do chá oolong, essas descobertas sugerem que o oolong pode ser benéfico para a perda de peso.

Resumo: Estudos mostram que o chá oolong pode ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal, aumentando o metabolismo e melhorando a queima de gordura.

5. CHÁ BRANCO

O chá branco se destaca entre os outros tipos de chá por ser minimamente processado e colhido, enquanto a planta do chá ainda é jovem.

O chá branco tem um sabor distinto, muito diferente de outros tipos de chá. O sabor é sutil, delicado e um pouco doce.

Os benefícios do chá branco foram bem estudados e variam desde a melhoria da saúde bucal até a eliminação de células cancerosas em alguns estudos com tubos de ensaio (15, 16).

Embora sejam necessárias pesquisas adicionais, o chá branco também pode ajudar na perda de peso e gordura corporal.

Estudos mostram que o chá branco e o verde têm uma quantidade comparável de catequinas, o que pode ajudar a aumentar a perda de peso (5, 17).

Além disso, um tubo de ensaio mostrou que o extrato de chá branco aumentou a degradação das células de gordura, evitando a formação de novas (18).

No entanto, tenha em mente que este foi um estudo de um tubo de ensaio, então não está claro como os efeitos do chá branco podem ser aplicados em humanos.

Estudos adicionais são necessários para confirmar os potenciais efeitos benéficos do chá branco quando se trata de perda de gordura.

Resumo: Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de chá branco pode aumentar a perda de gordura. No entanto, não há muita pesquisa em humanos no momento e mais é necessária.

6. CHÁ DE ERVAS

Os chás de ervas incluem infusão de ervas, especiarias e frutas em água quente.

Eles diferem dos chás tradicionais porque geralmente não contêm cafeína e não são feitos de folhas de Camellia sinensis .

Os chás de ervas populares incluem o chá de rooibos, chá de gengibre, chá de rosa mosqueta e chá de hibisco.

Embora os ingredientes e as formulações dos chás de ervas possam variar significativamente, alguns estudos descobriram que os chás de ervas podem ajudar na perda de peso e gordura.

Em um estudo com animais, pesquisadores deram a ratos obesos chá de ervas e descobriram que reduzia o peso corporal e ajudava a normalizar os níveis hormonais (19).

O chá Rooibos é um tipo de chá de ervas que pode ser particularmente eficaz na queima de gordura (20).

Um teste em tubo de ensaio mostrou que o chá de rooibos aumenta o metabolismo da gordura e ajuda a bloquear a formação de células de gordura (21).

No entanto, estudos adicionais em humanos são necessários para examinar os efeitos dos chás de ervas como o rooibos na perda de peso.

Resumo: Embora a pesquisa seja limitada, algumas pesquisas descobriram que os chás de ervas, incluindo o chá de rooibos, podem ajudar a reduzir o peso e aumentar a perda de gordura.

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Embora muitas pessoas bebam chá apenas por causa de sua qualidade calmante e sabor delicioso, cada xícara pode conter muitos benefícios para a saúde.

Substituir bebidas com alto teor calórico, como suco ou refrigerante, por chá pode ajudar a reduzir a ingestão geral de calorias e levar à perda de peso.

Alguns estudos com animais e testes também demonstraram que certos tipos de chá podem ajudar a aumentar a perda de peso enquanto bloqueia a formação de células de gordura. No entanto, estudos em humanos são necessários para investigar isso.

Além disso, muitos tipos de chá são especialmente ricos em compostos úteis, como flavonóides e catequinas, que também podem ajudar a perder peso.

Junto com uma dieta saudável e exercícios regulares, uma ou duas xícaras de chá por dia podem ajudar a aumentar a perda de peso e prevenir a gordura abdominal prejudicial.