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Correndo para perder peso: como e quanto você precisa correr para perder peso

Correndo para perder peso: como e quanto você precisa correr para perder peso

Se você deseja começar a correr para perder peso, deve seguir algumas regras.

O corpo gasta muita energia durante a execução. Ao mesmo tempo, o metabolismo é normalizado, calorias são queimadas, o metabolismo é acelerado e o trabalho do sistema digestivo é melhorado. Além disso, os músculos do corpo são fortalecidos, o sistema circulatório fica saturado de oxigênio, o nível de colesterol no sangue diminui e o funcionamento do sistema cardiovascular melhora.

Correr é um dos métodos de perda de peso mais simples e acessíveis. Ao mesmo tempo, quem quer perder peso reclama que corre regularmente, mas não emagrece. O fato é que correr para perder peso  tem muitas nuances que devem ser levadas em consideração para se obter o efeito desejado.

Então, vamos descobrir como e quanto correr para perder peso.

7 regras de corrida para perda de peso

1. Corra por mais de 40 minutos

Durante os primeiros 40 minutos de corrida, o corpo funciona com carboidratos (o glicogênio é um carboidrato complexo armazenado no fígado e nas células musculares). E só então ocorre a transição para a fase de queima de gordura. Ou seja, para correr para perder peso, você precisa de pelo menos 50 minutos em ritmo médio.

Talvez esta seja a primeira coisa que você precisa saber sobre este assunto. Se você for um iniciante, dificilmente conseguirá dominar 40 minutos de uma vez. Para iniciantes, recomendamos alternar entre corrida lenta e caminhada rápida.

Para um corredor treinado, o método ideal para perder peso será uma longa corrida cross-country de pelo menos uma hora, a uma velocidade monótona, a uma frequência cardíaca não superior a 150 batimentos / min, o que corresponde a uma corrida de baixa intensidade .

2. Comer bem

Muitas vezes você pode ouvir a frase: “Para vocês, corredores, mesmo que comam um bolo inteiro, ele queimará no treinamento.” Infelizmente, não é.

Para reduzir a massa gorda, você precisa usar mais energia do que consome. Isso significa que qualquer quantidade de atividade física funciona em benefício da queima de gordura apenas quando combinada com uma nutrição adequada. 

3. Certifique-se de comer após o exercício

Outro equívoco é que, se você jejuar após o exercício, pode queimar mais calorias. Se você deseja praticar corrida para perder peso, não passe fome.

A palavra “dieta” nem sempre significa jejum, dieta esportiva é o conjunto certo de alimentos, sua combinação e quantidade, além de evitar junk food: fast food, refrigerante, batata frita, maionese, farinha, açúcar, comida cozida demais, lanches sobre ir.

Inclua cereais, vegetais frescos e frutas em sua dieta. Beba muita água limpa.

Continue lendo:  quantas calorias são queimadas durante a corrida

4. Pratique exercícios regularmente

Uma corrida leve uma vez por semana será agradável, mas inútil em termos de perda de peso. Para se livrar dos quilos extras, corra pelo menos três vezes por semana.

Inverno, chuva, vento – isso não é motivo para cancelar o treinamento. Já no mercado de artigos esportivos existe uma grande quantidade de equipamentos que permitem treinar em qualquer clima.

5. Alterne entre diferentes tipos de exercícios

Corrida cross-country de longo prazo, treinamento intervalado de alta intensidade para o corredor treinado, corrida cross-country, treinamento de força do complexo de treinamento básico – há muitas maneiras de diversificar seu treino. Por exemplo, 10 exercícios de força de corrida com vídeo .

6. Divirta-se se exercitando

Somente apreciando o que está fazendo, você pode obter resultados rapidamente. Se cada corrida é um tormento psicológico e físico para você, então o corpo logo começará a resistir a esse estresse e, como resultado, o trauma, a depressão e a preguiça invencível são possíveis.

Música favorita em fones de ouvido e roupas da moda brilhantes geralmente ajudam a lidar com isso. Por que você não está motivado?

7. Seja paciente

Tendo decidido começar a correr para perder peso, você deve compreender claramente que, sem prejudicar a saúde, o processo de se livrar dos quilos extras leva pelo menos três meses.

Para todos, este período é individual e depende de muitos fatores: a quantidade de quilos extras, a taxa metabólica, o número de treinos por semana, a absorção de nutrientes no corpo, distúrbios metabólicos, o desejo ou não vontade de seguir a dieta .

E aqui estão algumas recomendações sobre como correr corretamente para perder peso e ver o efeito do treinamento.

Continue lendo: Como correr: técnica de corrida de longa distância

Como correr para perder peso

O corpo queima glicogênio nos primeiros 40 minutos. Assim, os primeiros 40-45 minutos de corrida serão um “aquecimento” para quem quer perder peso, e a gordura começará a queimar nos próximos 10-20 minutos. Corra uma hora em seu próprio ritmo, nem muito rápido nem muito lento. Correr pode funcionar para você .

Não se esqueça da recuperação. O progresso não pode ser feito sem descanso; os músculos devem se regenerar. Deve haver pelo menos um dia de descanso por semana. Não faça mais do que dois treinos de alta intensidade por semana. Faça pelo menos 50% dos seus treinos para corridas longas (pelo menos 60 minutos).

Corra em terreno acidentado por 50 a 90 minutos. Tal corrida requer treinamento físico suficiente. Combina um cruzamento constante a uma frequência cardíaca mais baixa e alongamentos de intervalo ascendentes com um aumento da frequência cardíaca. Isso queima muitas calorias.

Esta técnica dará um resultado mais tangível, o peso perdido pode ser 30-40% a mais do que ao correr no estádio. Mas não é adequado para iniciantes.

Observe sua respiração, não feche a boca enquanto corre, como faz ao caminhar. Tente respirar pela boca e pelo nariz ao mesmo tempo, para poder captar mais oxigênio a cada respiração, fornecendo-lhes músculos que trabalharão por mais tempo sem acidificação.

Saiba mais em: Dicas de saúde

Observe seu pulso. O exercício aeróbico só será eficaz se a frequência cardíaca estiver dentro da zona-alvo. Subtraia sua idade de 220 para calcular. O pulso durante o treinamento não deve ser superior a 80-90% desse valor.

A freqüência cardíaca durante uma corrida longa nunca deve exceder 170 batimentos / min. Se você vir em seu relógio esportivo que sua frequência cardíaca já ultrapassou 160, diminua a velocidade.

Escolha os sapatos certos. É especialmente importante para corredores com excesso de peso usar sapatos com amortecimento extra. Isso é extremamente importante para a integridade das articulações. Se você for obeso, nem tente correr como um atleta profissional com o antepé. Aterrisse em seu pé e escolha uma pista de parque e um estádio de superfície macia para treinar.

Contra-indicações para correr para perder peso

Antes de começar a correr para perder peso, não tenha preguiça de visitar um clínico geral para saber se você tem alguma contra-indicação. Pessoas com sobrepeso tendem a ter contra-indicações com mais freqüência do que outras.

É proibido correr para pessoas com doenças cardíacas, hipertensão, asma brônquica, úlcera péptica. É necessário interromper temporariamente as aulas após intervenções cirúrgicas abdominais. Não é recomendado correr muito para pessoas com segundo ou mais graus de veias varicosas.

Leia a seguir: 

5 dietas baseadas em cientistas

5 dietas baseadas em cientistas

O hacker de vida estudou várias dezenas de estudos científicos sérios e coletou dietas que definitivamente o ajudarão a perder peso. Você só precisa escolher uma dieta que não faça você sofrer e torná-la parte de sua vida.

No canal “Yod” do Telegram, Lifehacker fala sobre saúde, a partir de pesquisas de cientistas. Tudo para que você não perca os sintomas perigosos, compre drogas eficazes e se cuide bem. Inscreva-se !

1. Dieta Atkins

Essa dieta popular com poucos carboidratos foi desenvolvida em 1960 pelo cardiologista Robert C. Atkins. A dieta inclui várias fases e tem como objetivo mudar seus hábitos alimentares para mais saudáveis.

Qual é a essência da dieta

A dieta Atkins não inclui contagem de calorias ou controle de porções. A única coisa a contar são gramas de carboidratos líquidos sem fibra.

A dieta é dividida em quatro fases:

  1. A primeira fase é a mais estrita, dura pelo menos duas semanas e permite perder 3-4 kg. Nesse momento, você reduz a quantidade de carboidratos para 20 g por dia, e 12-15 g deles são obtidos de vegetais. Você consome muitas proteínas de aves, carnes, peixes e frutos do mar, ovos, queijo, enquanto exclui completamente frutas, doces, massas, grãos, nozes. É preciso abandonar o álcool e beber oito copos d’água por dia.
  2. Você continua a consumir 12-15 gramas de carboidratos dos vegetais e evita o açúcar, mas retorna gradualmente alguns alimentos ricos em nutrientes: nozes, sementes, frutas vermelhas. Você perde peso e passa para a próxima fase somente quando restam cerca de 4,5 kg para sua meta.
  3. Você está gradualmente introduzindo no cardápio alimentos anteriormente proibidos: frutas, vegetais ricos em amido, grãos inteiros. Você pode adicionar 10 g de carboidratos. Mas se você começar a ganhar peso novamente, é preciso voltar à norma com 20 g.Nesta fase, você permanece até atingir o peso ideal.
  4. Qualquer alimento é permitido, mas você continua a seguir as diretrizes dietéticas. Se você começar a ganhar peso, volte à fase anterior.

O que a ciência diz

Em 2007, a Stanford University investigou Comparação das dietas Atkins, Zone, Ornish e LEARN para mudança de peso e fatores de risco relacionados entre mulheres com sobrepeso na pré-menopausa: o Estudo de Perda de Peso A TO Z: um ensaio randomizadoa eficácia de quatro dietas populares: Atkins, Ornish, The Zone e LEARN (dieta com baixo teor de gordura). Após 12 meses, aqueles na dieta Atkins perderam 4,7 kg, na dieta LEARN – 2,6 kg, na dieta Ornish – 2,2 kg e na dieta da Zona – 1,6 kg.

No geral, muitos estudos apóiam os benefícios deOs efeitos das dietas pobres em carboidratos sobre os fatores de risco cardiovascular: uma meta-análisee a eficácia das dietas com baixo teor de carboidratos. Por exemplo, uma recente revisão científica de seis estudos encontrouDietas de baixo índice glicêmico ou de baixa carga glicêmica para sobrepeso e obesidade que dietas com baixo índice glicêmico ou baixa carga glicêmica permitem queimar em média um quilo a mais do que outras, têm um efeito positivo no peso corporal, gordura e colesterol.

Outro estudo mostrou Dietas com alto ou baixo teor de proteínas e índice glicêmico para manutenção da perda de peso que dietas ricas em proteínas e baixo índice glicêmico dos alimentos contribuem para a manutenção do peso .

Dano potencial

artigoDieta Atkins: O que está por trás das alegações? no site do Mayo Clinic Research Center que uma dieta para cortar carboidratos pode ter os seguintes efeitos colaterais:

  1. Dores de cabeça.
  2. Tontura.
  3. Fraqueza.
  4. Constipação.

A dieta de Atkins não é recomendada para pessoas com doença renal, mulheres durante a gravidez e lactação ou pessoas com alta atividade física.

Há uma opiniãoDietas de baixo carboidrato não são seguras e devem ser evitadas, sugere estudo que você não deve se limitar a dietas com baixo teor de carboidratos o tempo todo, pois isso pode causar problemas de saúde. Mas os cientistas ainda precisam provar isso. Portanto, por enquanto, é melhor consultar um terapeuta.

Como perder peso rapidamente e não prejudicar a saúde: uma abordagem científica →

2. Dieta paleo

Em 2013, a dieta paleo se tornou uma das mais populares do mundo, embora ainda não haja consenso entre os nutricionistas se essa dieta é útil ou não.

Qual é a essência da dieta

A Dieta Paleo é baseada em alimentos que nossos ancestrais comiam mesmo antes do advento da agricultura.

Os proponentes da dieta alimentar argumentam que, apesar de milhares de anos desde aquela época, o corpo humano ainda lida melhor com a comida de caçadores e coletores.

O cardápio inclui carnes, peixes, ovos, vegetais e frutas, nozes (exceto amendoim) e sementes. O ideal é que a carne provenha de animais criados em condições naturais, sem o uso de ração especial. O jogo também é bom.

Leia mais em: Dicas de saúde

A dieta exclui completamente açúcar, vegetais ricos em amido, laticínios e produtos de grãos, óleos (exceto azeite prensado a frio, óleos de noz e abacate), legumes, chá, café, refrigerantes e bebidas alcoólicas, sucos de frutas.

O que a ciência diz

Em 2007, os cientistas compararamUma dieta paleolítica melhora a tolerância à glicose mais do que uma dieta mediterrânea em indivíduos com doença cardíaca isquêmica o efeito das dietas paleo e mediterrâneas sem restrição calórica.

Após 12 semanas, as pessoas na dieta Paleo perderam em média 5 kg (no Mediterrâneo – por 3,8 kg) e perderam 5,6 cm na cintura (no outro grupo – 2,9 cm). Em média, as pessoas do paleogrupo consumiram 451 kcal a menos por dia do que o grupo controle e sem restrições. Além disso, seus níveis de açúcar no sangue voltaram ao normal.

Benefícios do fisiculturismo confirmados em pesquisaEfeitos benéficos de uma dieta paleolítica sobre os fatores de risco cardiovascular no diabetes tipo 2: um estudo piloto cruzado randomizadoAno de 2009. Por três meses, um grupo seguiu a dieta Paleo e o outro, uma dieta regular para diabéticos. Como resultado, o primeiro perdeu 3 kg a mais do que o último.

Também interessante é um estudo de longo prazoEfeitos em longo prazo de uma dieta do tipo paleolítico em mulheres obesas na pós-menopausa: um ensaio randomizado de 2 anosAno de 2014. Os sujeitos foram divididos em dois grupos: por dois anos, alguns seguiram uma dieta paleo, outros uma dieta rica em carboidratos e baixa gordura. O grupo Paleo perdeu mais gordura, especialmente gordura abdominal, aos 6, 12 e 18 meses.

Dano potencial

Os nutricionistas mencionam muitos perigos possíveis da dieta paleo, incluindo:

  1. Falta de cálcio devido à falta de laticínios.
  2. Deterioração da saúde renal devido à alta ingestão de proteínas e gordura saturada.
  3. Aumento do risco de doenças cardíacas devido ao alto consumo de carne.

No entanto, apesar dos possíveis efeitos negativos da dieta, não há estudos que comprovem danos claros à saúde.

Como perder peso em um mês: instruções de trabalho →

3. Dieta vegana

O termo “vegano” foi cunhado em 1944 por um grupo de vegetarianos que formou a Vegan Society. Eles decidiram parar de explorar animais em qualquer forma e desistir não só da carne, mas também dos ovos e laticínios.

Qual é a essência da dieta

A dieta vegana não inclui carnes e aves, peixes e frutos do mar, ovos, laticínios e refeições que podem conter componentes animais: gelatina, caseína, ácido lático.

Os produtos vegetais são consumidos sem restrições. Os veganos comem legumes, tofu, nozes, sementes, vegetais e frutas e bebem leite de coco e amêndoa.

O que a ciência diz

Ensaio randomizadoUm ensaio multicêntrico randomizado controlado de um programa de nutrição à base de plantas para reduzir o peso corporal e o risco cardiovascular no ambiente corporativo: o estudo GEICO 2013 mostrou que uma dieta vegana com baixo teor de gordura pode levar a uma perda significativa de peso.

Após 18 semanas de estudo, aqueles que se tornaram veganos perderam em média 4,3 kg, enquanto as pessoas no grupo de controle perderam 0,1 kg. Além disso, o primeiro diminuiu os níveis de colesterol e açúcar no sangue.

Cientistas receberam resultados semelhantesOs efeitos de uma intervenção dietética com baixo teor de gordura baseada em vegetais no peso corporal, metabolismo e sensibilidade à insulina em 2005. Após 14 semanas, as pessoas que abandonaram os produtos de origem animal perderam 5,8 kg, e as pessoas que substituíram a gordura saturada por carboidratos (a dieta do NCEP) perderam 3,8 kg. Os veganos também perderam mais centímetros na cintura.

Estudo de dois anosUm ensaio de perda de peso randomizado de dois anos comparando uma dieta vegana a uma dieta pobre em gorduras mais moderada, que terminou em 2007, também confirmou a eficácia de uma dieta vegana para perda de peso. 64 mulheres com sobrepeso seguiram a dieta vegana ou a dieta NCEP. Como resultado, um ano depois, os veganos perderam 4,9 kg e os participantes da dieta do NCEP – 1,8 kg. Com base nos resultados de dois anos, a perda de peso no grupo vegano foi de 3,1 kg e no grupo NCEP – 0,8 kg.

Mas em 2015, os cientistas compararamEficácia comparativa de dietas à base de plantas para perda de peso: um ensaio clínico randomizado de cinco dietas diferentesEficácia de dietas veganas, vegetarianas, pescetarian (peixes e frutos do mar permitidos), semi-vegetarianas (não apenas carne vermelha) e não vegetarianas para perda de peso. Como resultado, os veganos perderam em média 7,5% do peso corporal em seis meses – mais do que qualquer outra pessoa.

Dano potencial

O principal perigo de uma dieta vegana é a falta de vitamina B12, necessária para a saúde humana e obtida a partir de produtos de origem animal.

A deficiência de B12 pode resultar em anemia, fadiga crônica, depressão. Além disso, pesquisaA deficiência de vitamina B12 é um fator de risco para doenças cardiovasculares em vegetarianos?2015 mostrou que a deficiência dessa vitamina aumenta o risco de doenças cardiovasculares em vegetarianos. Portanto, ao seguir uma dieta vegana, são recomendados suplementos de B12.

Quanto à proteína, é perfeitamente possível obtê-la de produtos vegetais .

 

Dicas para se ter uma vida mais saudável

Como ter uma vida saudável

O que é uma vida saudável?

Uma vida saudável é uma vida equilibrada e ativa que proporciona bem-estar absoluto ao corpo e à mente.

As práticas simples têm como objetivo melhorar, proteger e manter um estado saudável e tônico em nosso corpo, mas também em nossa mente.

Adotar um estilo de vida saudável é acima de tudo aumentar sua expectativa de vida , uma expectativa de vida de “boa saúde”, ligada ao nosso estilo de vida, nossa alimentação e nossa adaptação às doenças, e acima de tudo ao rápido progresso da medicina por várias décadas.

Aplicando as dicas abaixo, às vezes sem nenhum esforço, um dia você poderá dizer a si mesmo: finalmente tenho uma vida saudável!

Ter uma atividade física regular

É hora de começar a ter um estilo de vida saudável! Em primeiro lugar, favorecer a atividade física regular é essencial, o corpo precisa se movimentar para ter uma boa saúde !

É importante queimar o excesso de calorias que ingerimos por meio de atividades esportivas constantes e progressivas.

Para os maiores atletas, você pode aumentar seu cardio para queimar o máximo de calorias possível!

Você poderá começar a praticar uma atividade esportiva quando compreender que nosso corpo é antes de tudo, uma máquina que se move.

Adotar outro estilo de vida mais ativo e saudável, por exemplo, caminhar por 1 hora várias vezes por mês ou ir à piscina uma vez por semana pode ser um bom começo para começar uma atividade física sem estresse.

Você também pode caminhar em locais carregados de energia positiva , como pequenos caminhos, parques, bosques e / ou florestas!

Prefira uma dieta local e saudável

A adoção de um estilo de vida equilibrado e saudável é acompanhada por uma alimentação saudável e diversificada.

A primeira coisa é pesar o que você come e estar ciente das quantidades calóricas necessárias para o seu corpo. Deve-se manter uma alimentação saudável com bastante frutas e vegetais, os amidos também são essenciais para uma alimentação balanceada.

Substituir a carne por peixes capturados nos oceanos e provenientes da pesca eco-responsável (pesca sustentável) também é uma forma saudável de consumir hoje em dia, em face do estertor da distribuição em massa.

Você pode comer de um a dois peixes gordurosos por mês, que são uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais para o corpo.

Para atender a todas as nossas necessidades nutricionais, devemos adotar certos hábitos alimentares saudáveis ​​e favorecer uma dieta balanceada baseada em frutas e vegetais da estação !

fibra dietética naturalmente presente em muitos vegetais como feijão vermelho, grão de bico, lentilha…

Priorizar as leguminosas mais ricas em proteínas é o primeiro passo para uma mudança gradual de dieta. Isso facilita o abastecimento de vitaminas e minerais essenciais para a nossa saúde e a de nossos entes queridos.

Também é importante não perder nenhuma qualidade nutricional dos alimentos, é preferível comer vegetais frescos , mas isso pode envolver uma simples conservação, como esterilizar ou congelar certos vegetais.

Frutas, vegetais, peixes e cereais orgânicos em particular ajudam a manter nosso sistema imunológica.

Também cabe a nós escolher os “produtos certos”, como cereais gourmet para o pequeno almoço!

qualidade nutricional dos produtos alimentares que contêm ingredientes orgânicos e não processados pode ser melhorada .

Com 5,6 gramas de fibra por 100 gramas de pão, o pão integral é muito rico em fibras.

Ele facilita o trânsito e constitui uma excelente oferta de açúcares lentos.

Aproxime-se de um padeiro biológico que lhe pode aconselhar, o pão integral é um bom exemplo!

Para manter todos os benefícios nutricionais do pão integral, você pode consumi-lo uma ou duas vezes por semana!

Você pode ver mais artigos para saúde no blog da cis.

A ingestão de minerais como o fósforo, que é encontrado em muitos alimentos ricos em proteínas, como laticínios, queijos, carnes, peixes, ovos e frutos do mar, também é recomendada para o sistema imunológico .

O cálcio também é essencial para nossa saúde. O reabastecimento com cálcio é essencial para mulheres grávidas e crianças.

Um adulto precisa de cerca de 1000 mg de cálcio por dia!

O cálcio é encontrado principalmente (exceto laticínios) nos seguintes alimentos essenciais: couve, couve chinesa, agrião, espinafre, erva-doce, soja, tremoço, feijão branco, gergelim inteiro, sementes de chia, amêndoas inteiras, nozes e avelãs.

Comer uma dieta saudável também significa reduzir os ácidos graxos saturados !

Você quer emagrece? Leia esse texto o quanto antes

Pensando na quantidade de pessoas que quer emagrecer hoje em dia fizemos esse texto.

Nele juntamos as melhores dicas quando o assunto é emagrecimento saudável.

Por isso se você busca de alguma forma perder alguns quilinhos e não sabe por onde começar, pode parar de procurar.

Porque se você ler esse texto do ínicio ao fim, sei que não vai se arrepender.

Faça menos exercícios aeróbicos e mais musculação

Há uma quantidade incrível de pessoas que passam horas fazendo exercícios aeróbicos achando que será o suficiente. Não estou dizendo que um pouco de corrida em baixa velocidade ou esteira não ajude, mas geralmente é insuficiente para obter resultados visíveis.

Na verdade, é tão fácil começar gradualmente o treinamento com pesos, e os resultados são muito mais convincentes porque é um trabalho muscular de resistência . A construção muscular consome muito mais calorias e permite que o coração se adapte gradualmente ao esforço.

Siga um programa específico

Sim, pare de fazer exercícios aleatórios só porque eles parecem legais ou porque você leu que é o último movimento da moda.

Não estou dizendo que você nunca deve mudar os exercícios, mas você precisa de um mínimo de consistência e uma certa lógica. Caso contrário, você acaba nunca fazendo progresso.

Se quiser obter resultados, siga um programa que trabalhe todos os músculos do corpo.

Para ficar magro, exercite seu hábito

Na realidade, você precisa se convencer a se exercitar pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, independentemente dos obstáculos ou obrigações do dia.

Não deve ser negociável.

Se um problema está interferindo em sua programação, seja o mais flexível possível para se ajustar e encontrar outro horário para se movimentar, mas não deixe o esporte ir embora completamente. Afinal, é possível até fazer uma sessão em 6 minutos. Bem, isso sem contar a hora do banho…

Concentre-se nos movimentos poliarticulares

O que chamamos de movimentos poliarticulares , são os exercícios que atuam em vários músculos ao mesmo tempo.

Estes incluem, por exemplo, flexões, mergulhos, flexões, burpees, agachamentos, estocadas, etc. Obviamente, eles consomem mais calorias do que exercícios que trabalham apenas um músculo, como bíceps ou polia tríceps.

Isso não significa que os exercícios monoarticulares devem ser evitados, mas que eles não são os preferidos quando você busca principalmente queimar gordura.

Nunca deixe a perfeição atrapalhar o progresso.

Não sei se você é como eu, mas geralmente sou do tipo tudo ou nada. Eu odeio fazer as coisas pela metade.

Se for esse o seu caso, não deixe que essa mentalidade o impeça de fazer o que pode. Às vezes, devido a uma agenda lotada ou obrigações familiares, somos incapazes de seguir o programa que estabelecemos para nós mesmos. Ou esperávamos progredir mais rápido ou perder peso muito rapidamente e percebemos que não é tão simples.

Então, é muito fácil dizer a si mesmo “Que pena, voltarei ao esporte assim que tiver mais tempo” ou “Prefiro desistir, pois ainda não consigo fazer 20 flexões seguidas” ou “porque não perdi os 10 quilos que esperava”.

NÃO E NÃO! Faz o que podes.

Você não precisa acreditar por um único momento que seus esforços são em vão. Seu corpo pode não mudar muito a princípio porque há crescimento muscular junto com perda de gordura. Mas em algum momento, a diferença se tornará óbvia.

Não tome suplementos destinados a substituir refeições.

Sim, fique longe de todos os suplementos e outros alimentos chamados supressores de apetite vendidos ao preço do caviar. Não há nada que possa reduzir a fome melhor do que comer alimentos de verdade.

Veja mais notícias de beleza em nosso site preferido, O bildium.

Existem alimentos saciantes que têm a capacidade de encher o estômago e fazer com que você sinta que já comeu o suficiente, enquanto sua ingestão de calorias é baixa. Estes são chamados de alimentos de baixa densidade calórica.

Para saber mais sobre isso, descubra o método “Eu aprendo a comer para perder peso”, que está relacionado no final deste artigo. Ela já ajudou quase 400 pessoas a atingir seus objetivos de perda de peso.

Pare de tentar perder gordura em um só lugar

Parece-me que quase todos nós já estivemos lá, eu o primeiro. Imaginamos que basta fazer toneladas de exercícios para o abdômen ficar com a barriga lisa.

Da mesma forma, muitas mulheres fazem movimentos repetitivos para remover a celulite das coxas ou nádegas.

Tudo isso é quase inútil já que a gordura não é eliminada dependendo dos músculos trabalhados.

A regra é sempre a mesma. Tente se lembrar de onde você ganhou gordura primeiro.

Separamos também um vídeo sobre o assunto para você ver:

Se estiver na sua barriga, é para onde irá por último quando você perder gordura. Seu corpo armazena gordura em uma ordem específica e você não pode alterá-la.

Portanto, você deve criar um deficit calórico para que seu corpo comece a desestocar gordura na ordem inversa de armazenamento.

Espero que você entenda bem o princípio. Em outras palavras, você pode perder gordura da barriga fazendo agachamentos ou flexões, tanto quanto fazendo abdominais.

As melhores dicas que você encontrará sobre perder peso

Vamos lá, você tem que começar em algum ponto, então você pode muito bem começar imediatamente (a menos que você esteja dando uma grande festa esta noite, vai esperar até amanhã.)

Perder a barriga não é a coisa mais complicada do mundo se você for um pouco sério e você não acha que vai ser feito em três dias. Ainda vamos quebrar o mito diretamente: não podemos ter como alvo a perda de peso. 

Quando você perde, você perde em todos os lugares, mesmo que cada um de nós tenha nossos pequenos depósitos de gordura resistentes e aqueles que desaparecem mais facilmente. Alguns perderão estômago com mais facilidade, outros coxas e outros ainda cabelos, mas isso é uma merda. 

Ainda te dou algumas dicas para emagrecer, portanto barriga, e ganhar felicidade.

Mais importante: coma de forma equilibrada

Não é segredo, essa é a parte mais importante da coisa.

Mas não é tão complicado na vida real.

Já, se você faz pratos enormes com muitos alimentos ricos em amido, você tem que reduzir um pouco as doses, aumentar as de vegetais e proteínas e comer mais devagar.

No final da refeição, você terá a sensação de ter comido tanto quanto antes.

Depois, tem que tentar retirar o máximo de açúcares possível, porque são eles que fazem você produzir e armazenar mais gordura.

Aperitivos e álcool são grandes fontes de açúcar , então é um pouco diabólico. Em geral, você pode comer os alimentos clássicos para esportes , que fornecem o que é necessário onde é necessário.

E se você é preguiçoso também preparamos esse vídeo com dicas essenciais.

Coma em horários fixos

Não adianta fazer isso no minuto seguinte, mas basicamente seu corpo está formando hábitos, e é menos provável que armazene tudo como um idiota se for alimentado na hora certa.

Na verdade, isso significa que é melhor evitar jantar um dia às 20h, no dia seguinte às 12h e no dia seguinte às 19h.

É uma bagunça garantida. Além da refeição antes de ir para a cama também é uma má ideia.

Pratique esportes

É muito lógico, mas é muito importante. Quando você se exercita, aumenta seu gasto calórico, o que permite alargar a lacuna entre seu gasto e o que você obtém com a comida. Portanto, todos os esportes têm suas vantagens.

Cardio é bom, você não precisa se matar com o esforço, desde que dure muito tempo (basicamente caminhar rápido por 1 hora pode fazer o trabalho, não há necessidade de correr 10km cada sessão) e que é repetido várias vezes por semana.

O problema é que o corpo tende a se acostumar com o cardio e gastar um pouco menos com o tempo. Exceto que precisamente você tem tempo antes que isso aconteça.

HIIT é super eficaz em perder peso e construir músculos.

Basicamente, você faz uma série de exercícios de intensidade muito alta por um curto período de tempo com muito pouco descanso. Até 24 horas após a sessão, seu corpo continua a queimar calorias para se recuperar.

O treinamento de força, aquele que faz você ganhar músculos grandes, também é muito bom para perder barriga.

Já porque esculpe bem o corpo, mas também porque os músculos consomem muita energia, mesmo em repouso.

Ter mais músculos aumenta seu metabolismo basal, que é o que você gasta quando se deita e não faz nada.

Para direcionar: não se esqueça do revestimento

Lá estávamos conversando sobre perda de peso em geral, mas ainda tem algo que pode ajudar a ter menos estômago em particular.

Não estamos falando de abdominais visíveis, pois você vê todos os trabalhando, o que apenas adicionará músculos sob sua gordura.

O mais eficaz é aplicar uma bainha que fortaleça (entre outras coisas) os abdominais profundos e oblíquos, que ajudam a achatar o estômago.

Além disso, isso é normalmente o que você pode fazer em casa a qualquer hora se não tiver tempo, enquanto assiste ao Camping Paradis, porque Laurent Ournac é o seu modelo de perda de peso.

Leia também o artigo: Keto Boost é bom mesmo?

Beba muita água

A água é essencial no processo de eliminação de gordura, mas também na eliminação de resíduos no sistema digestivo.

Sem água, é mais fácil de armazenar. Além disso, beber muito permite que seu estômago esteja sempre um pouco cheio e, portanto, tenha menos fome.

Cerca de 2 litros, né, não 30, senão você morreria, isso seria estúpido.