Pensando na quantidade de pessoas que quer emagrecer hoje em dia fizemos esse texto.
Nele juntamos as melhores dicas quando o assunto é emagrecimento saudável.
Por isso se você busca de alguma forma perder alguns quilinhos e não sabe por onde começar, pode parar de procurar.
Porque se você ler esse texto do ínicio ao fim, sei que não vai se arrepender.
Faça menos exercícios aeróbicos e mais musculação
Há uma quantidade incrível de pessoas que passam horas fazendo exercícios aeróbicos achando que será o suficiente. Não estou dizendo que um pouco de corrida em baixa velocidade ou esteira não ajude, mas geralmente é insuficiente para obter resultados visíveis.
Na verdade, é tão fácil começar gradualmente o treinamento com pesos, e os resultados são muito mais convincentes porque é um trabalho muscular de resistência . A construção muscular consome muito mais calorias e permite que o coração se adapte gradualmente ao esforço.
Siga um programa específico
Sim, pare de fazer exercícios aleatórios só porque eles parecem legais ou porque você leu que é o último movimento da moda.
Não estou dizendo que você nunca deve mudar os exercícios, mas você precisa de um mínimo de consistência e uma certa lógica. Caso contrário, você acaba nunca fazendo progresso.
Se quiser obter resultados, siga um programa que trabalhe todos os músculos do corpo.
Para ficar magro, exercite seu hábito
Na realidade, você precisa se convencer a se exercitar pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, independentemente dos obstáculos ou obrigações do dia.
Não deve ser negociável.
Se um problema está interferindo em sua programação, seja o mais flexível possível para se ajustar e encontrar outro horário para se movimentar, mas não deixe o esporte ir embora completamente. Afinal, é possível até fazer uma sessão em 6 minutos. Bem, isso sem contar a hora do banho…
Concentre-se nos movimentos poliarticulares
O que chamamos de movimentos poliarticulares , são os exercícios que atuam em vários músculos ao mesmo tempo.
Estes incluem, por exemplo, flexões, mergulhos, flexões, burpees, agachamentos, estocadas, etc. Obviamente, eles consomem mais calorias do que exercícios que trabalham apenas um músculo, como bíceps ou polia tríceps.
Isso não significa que os exercícios monoarticulares devem ser evitados, mas que eles não são os preferidos quando você busca principalmente queimar gordura.
Nunca deixe a perfeição atrapalhar o progresso.
Não sei se você é como eu, mas geralmente sou do tipo tudo ou nada. Eu odeio fazer as coisas pela metade.
Se for esse o seu caso, não deixe que essa mentalidade o impeça de fazer o que pode. Às vezes, devido a uma agenda lotada ou obrigações familiares, somos incapazes de seguir o programa que estabelecemos para nós mesmos. Ou esperávamos progredir mais rápido ou perder peso muito rapidamente e percebemos que não é tão simples.
Então, é muito fácil dizer a si mesmo “Que pena, voltarei ao esporte assim que tiver mais tempo” ou “Prefiro desistir, pois ainda não consigo fazer 20 flexões seguidas” ou “porque não perdi os 10 quilos que esperava”.
NÃO E NÃO! Faz o que podes.
Você não precisa acreditar por um único momento que seus esforços são em vão. Seu corpo pode não mudar muito a princípio porque há crescimento muscular junto com perda de gordura. Mas em algum momento, a diferença se tornará óbvia.
Não tome suplementos destinados a substituir refeições.
Sim, fique longe de todos os suplementos e outros alimentos chamados supressores de apetite vendidos ao preço do caviar. Não há nada que possa reduzir a fome melhor do que comer alimentos de verdade.
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Existem alimentos saciantes que têm a capacidade de encher o estômago e fazer com que você sinta que já comeu o suficiente, enquanto sua ingestão de calorias é baixa. Estes são chamados de alimentos de baixa densidade calórica.
Para saber mais sobre isso, descubra o método “Eu aprendo a comer para perder peso”, que está relacionado no final deste artigo. Ela já ajudou quase 400 pessoas a atingir seus objetivos de perda de peso.
Pare de tentar perder gordura em um só lugar
Parece-me que quase todos nós já estivemos lá, eu o primeiro. Imaginamos que basta fazer toneladas de exercícios para o abdômen ficar com a barriga lisa.
Da mesma forma, muitas mulheres fazem movimentos repetitivos para remover a celulite das coxas ou nádegas.
Tudo isso é quase inútil já que a gordura não é eliminada dependendo dos músculos trabalhados.
A regra é sempre a mesma. Tente se lembrar de onde você ganhou gordura primeiro.
Separamos também um vídeo sobre o assunto para você ver:
Se estiver na sua barriga, é para onde irá por último quando você perder gordura. Seu corpo armazena gordura em uma ordem específica e você não pode alterá-la.
Portanto, você deve criar um deficit calórico para que seu corpo comece a desestocar gordura na ordem inversa de armazenamento.
Espero que você entenda bem o princípio. Em outras palavras, você pode perder gordura da barriga fazendo agachamentos ou flexões, tanto quanto fazendo abdominais.
