Categoria: Cuidado com o corpo

Dicas para se ter uma vida mais saudável

Como ter uma vida saudável

O que é uma vida saudável?

Uma vida saudável é uma vida equilibrada e ativa que proporciona bem-estar absoluto ao corpo e à mente.

As práticas simples têm como objetivo melhorar, proteger e manter um estado saudável e tônico em nosso corpo, mas também em nossa mente.

Adotar um estilo de vida saudável é acima de tudo aumentar sua expectativa de vida , uma expectativa de vida de “boa saúde”, ligada ao nosso estilo de vida, nossa alimentação e nossa adaptação às doenças, e acima de tudo ao rápido progresso da medicina por várias décadas.

Aplicando as dicas abaixo, às vezes sem nenhum esforço, um dia você poderá dizer a si mesmo: finalmente tenho uma vida saudável!

Ter uma atividade física regular

É hora de começar a ter um estilo de vida saudável! Em primeiro lugar, favorecer a atividade física regular é essencial, o corpo precisa se movimentar para ter uma boa saúde !

É importante queimar o excesso de calorias que ingerimos por meio de atividades esportivas constantes e progressivas.

Para os maiores atletas, você pode aumentar seu cardio para queimar o máximo de calorias possível!

Você poderá começar a praticar uma atividade esportiva quando compreender que nosso corpo é antes de tudo, uma máquina que se move.

Adotar outro estilo de vida mais ativo e saudável, por exemplo, caminhar por 1 hora várias vezes por mês ou ir à piscina uma vez por semana pode ser um bom começo para começar uma atividade física sem estresse.

Você também pode caminhar em locais carregados de energia positiva , como pequenos caminhos, parques, bosques e / ou florestas!

Prefira uma dieta local e saudável

A adoção de um estilo de vida equilibrado e saudável é acompanhada por uma alimentação saudável e diversificada.

A primeira coisa é pesar o que você come e estar ciente das quantidades calóricas necessárias para o seu corpo. Deve-se manter uma alimentação saudável com bastante frutas e vegetais, os amidos também são essenciais para uma alimentação balanceada.

Substituir a carne por peixes capturados nos oceanos e provenientes da pesca eco-responsável (pesca sustentável) também é uma forma saudável de consumir hoje em dia, em face do estertor da distribuição em massa.

Você pode comer de um a dois peixes gordurosos por mês, que são uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais para o corpo.

Para atender a todas as nossas necessidades nutricionais, devemos adotar certos hábitos alimentares saudáveis ​​e favorecer uma dieta balanceada baseada em frutas e vegetais da estação !

fibra dietética naturalmente presente em muitos vegetais como feijão vermelho, grão de bico, lentilha…

Priorizar as leguminosas mais ricas em proteínas é o primeiro passo para uma mudança gradual de dieta. Isso facilita o abastecimento de vitaminas e minerais essenciais para a nossa saúde e a de nossos entes queridos.

Também é importante não perder nenhuma qualidade nutricional dos alimentos, é preferível comer vegetais frescos , mas isso pode envolver uma simples conservação, como esterilizar ou congelar certos vegetais.

Frutas, vegetais, peixes e cereais orgânicos em particular ajudam a manter nosso sistema imunológica.

Também cabe a nós escolher os “produtos certos”, como cereais gourmet para o pequeno almoço!

qualidade nutricional dos produtos alimentares que contêm ingredientes orgânicos e não processados pode ser melhorada .

Com 5,6 gramas de fibra por 100 gramas de pão, o pão integral é muito rico em fibras.

Ele facilita o trânsito e constitui uma excelente oferta de açúcares lentos.

Aproxime-se de um padeiro biológico que lhe pode aconselhar, o pão integral é um bom exemplo!

Para manter todos os benefícios nutricionais do pão integral, você pode consumi-lo uma ou duas vezes por semana!

Você pode ver mais artigos para saúde no blog da cis.

A ingestão de minerais como o fósforo, que é encontrado em muitos alimentos ricos em proteínas, como laticínios, queijos, carnes, peixes, ovos e frutos do mar, também é recomendada para o sistema imunológico .

O cálcio também é essencial para nossa saúde. O reabastecimento com cálcio é essencial para mulheres grávidas e crianças.

Um adulto precisa de cerca de 1000 mg de cálcio por dia!

O cálcio é encontrado principalmente (exceto laticínios) nos seguintes alimentos essenciais: couve, couve chinesa, agrião, espinafre, erva-doce, soja, tremoço, feijão branco, gergelim inteiro, sementes de chia, amêndoas inteiras, nozes e avelãs.

Comer uma dieta saudável também significa reduzir os ácidos graxos saturados !

Você quer emagrece? Leia esse texto o quanto antes

Pensando na quantidade de pessoas que quer emagrecer hoje em dia fizemos esse texto.

Nele juntamos as melhores dicas quando o assunto é emagrecimento saudável.

Por isso se você busca de alguma forma perder alguns quilinhos e não sabe por onde começar, pode parar de procurar.

Porque se você ler esse texto do ínicio ao fim, sei que não vai se arrepender.

Faça menos exercícios aeróbicos e mais musculação

Há uma quantidade incrível de pessoas que passam horas fazendo exercícios aeróbicos achando que será o suficiente. Não estou dizendo que um pouco de corrida em baixa velocidade ou esteira não ajude, mas geralmente é insuficiente para obter resultados visíveis.

Na verdade, é tão fácil começar gradualmente o treinamento com pesos, e os resultados são muito mais convincentes porque é um trabalho muscular de resistência . A construção muscular consome muito mais calorias e permite que o coração se adapte gradualmente ao esforço.

Siga um programa específico

Sim, pare de fazer exercícios aleatórios só porque eles parecem legais ou porque você leu que é o último movimento da moda.

Não estou dizendo que você nunca deve mudar os exercícios, mas você precisa de um mínimo de consistência e uma certa lógica. Caso contrário, você acaba nunca fazendo progresso.

Se quiser obter resultados, siga um programa que trabalhe todos os músculos do corpo.

Para ficar magro, exercite seu hábito

Na realidade, você precisa se convencer a se exercitar pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, independentemente dos obstáculos ou obrigações do dia.

Não deve ser negociável.

Se um problema está interferindo em sua programação, seja o mais flexível possível para se ajustar e encontrar outro horário para se movimentar, mas não deixe o esporte ir embora completamente. Afinal, é possível até fazer uma sessão em 6 minutos. Bem, isso sem contar a hora do banho…

Concentre-se nos movimentos poliarticulares

O que chamamos de movimentos poliarticulares , são os exercícios que atuam em vários músculos ao mesmo tempo.

Estes incluem, por exemplo, flexões, mergulhos, flexões, burpees, agachamentos, estocadas, etc. Obviamente, eles consomem mais calorias do que exercícios que trabalham apenas um músculo, como bíceps ou polia tríceps.

Isso não significa que os exercícios monoarticulares devem ser evitados, mas que eles não são os preferidos quando você busca principalmente queimar gordura.

Nunca deixe a perfeição atrapalhar o progresso.

Não sei se você é como eu, mas geralmente sou do tipo tudo ou nada. Eu odeio fazer as coisas pela metade.

Se for esse o seu caso, não deixe que essa mentalidade o impeça de fazer o que pode. Às vezes, devido a uma agenda lotada ou obrigações familiares, somos incapazes de seguir o programa que estabelecemos para nós mesmos. Ou esperávamos progredir mais rápido ou perder peso muito rapidamente e percebemos que não é tão simples.

Então, é muito fácil dizer a si mesmo “Que pena, voltarei ao esporte assim que tiver mais tempo” ou “Prefiro desistir, pois ainda não consigo fazer 20 flexões seguidas” ou “porque não perdi os 10 quilos que esperava”.

NÃO E NÃO! Faz o que podes.

Você não precisa acreditar por um único momento que seus esforços são em vão. Seu corpo pode não mudar muito a princípio porque há crescimento muscular junto com perda de gordura. Mas em algum momento, a diferença se tornará óbvia.

Não tome suplementos destinados a substituir refeições.

Sim, fique longe de todos os suplementos e outros alimentos chamados supressores de apetite vendidos ao preço do caviar. Não há nada que possa reduzir a fome melhor do que comer alimentos de verdade.

Veja mais notícias de beleza em nosso site preferido, O bildium.

Existem alimentos saciantes que têm a capacidade de encher o estômago e fazer com que você sinta que já comeu o suficiente, enquanto sua ingestão de calorias é baixa. Estes são chamados de alimentos de baixa densidade calórica.

Para saber mais sobre isso, descubra o método “Eu aprendo a comer para perder peso”, que está relacionado no final deste artigo. Ela já ajudou quase 400 pessoas a atingir seus objetivos de perda de peso.

Pare de tentar perder gordura em um só lugar

Parece-me que quase todos nós já estivemos lá, eu o primeiro. Imaginamos que basta fazer toneladas de exercícios para o abdômen ficar com a barriga lisa.

Da mesma forma, muitas mulheres fazem movimentos repetitivos para remover a celulite das coxas ou nádegas.

Tudo isso é quase inútil já que a gordura não é eliminada dependendo dos músculos trabalhados.

A regra é sempre a mesma. Tente se lembrar de onde você ganhou gordura primeiro.

Separamos também um vídeo sobre o assunto para você ver:

Se estiver na sua barriga, é para onde irá por último quando você perder gordura. Seu corpo armazena gordura em uma ordem específica e você não pode alterá-la.

Portanto, você deve criar um deficit calórico para que seu corpo comece a desestocar gordura na ordem inversa de armazenamento.

Espero que você entenda bem o princípio. Em outras palavras, você pode perder gordura da barriga fazendo agachamentos ou flexões, tanto quanto fazendo abdominais.

As melhores dicas que você encontrará sobre perder peso

Vamos lá, você tem que começar em algum ponto, então você pode muito bem começar imediatamente (a menos que você esteja dando uma grande festa esta noite, vai esperar até amanhã.)

Perder a barriga não é a coisa mais complicada do mundo se você for um pouco sério e você não acha que vai ser feito em três dias. Ainda vamos quebrar o mito diretamente: não podemos ter como alvo a perda de peso. 

Quando você perde, você perde em todos os lugares, mesmo que cada um de nós tenha nossos pequenos depósitos de gordura resistentes e aqueles que desaparecem mais facilmente. Alguns perderão estômago com mais facilidade, outros coxas e outros ainda cabelos, mas isso é uma merda. 

Ainda te dou algumas dicas para emagrecer, portanto barriga, e ganhar felicidade.

Mais importante: coma de forma equilibrada

Não é segredo, essa é a parte mais importante da coisa.

Mas não é tão complicado na vida real.

Já, se você faz pratos enormes com muitos alimentos ricos em amido, você tem que reduzir um pouco as doses, aumentar as de vegetais e proteínas e comer mais devagar.

No final da refeição, você terá a sensação de ter comido tanto quanto antes.

Depois, tem que tentar retirar o máximo de açúcares possível, porque são eles que fazem você produzir e armazenar mais gordura.

Aperitivos e álcool são grandes fontes de açúcar , então é um pouco diabólico. Em geral, você pode comer os alimentos clássicos para esportes , que fornecem o que é necessário onde é necessário.

E se você é preguiçoso também preparamos esse vídeo com dicas essenciais.

Coma em horários fixos

Não adianta fazer isso no minuto seguinte, mas basicamente seu corpo está formando hábitos, e é menos provável que armazene tudo como um idiota se for alimentado na hora certa.

Na verdade, isso significa que é melhor evitar jantar um dia às 20h, no dia seguinte às 12h e no dia seguinte às 19h.

É uma bagunça garantida. Além da refeição antes de ir para a cama também é uma má ideia.

Pratique esportes

É muito lógico, mas é muito importante. Quando você se exercita, aumenta seu gasto calórico, o que permite alargar a lacuna entre seu gasto e o que você obtém com a comida. Portanto, todos os esportes têm suas vantagens.

Cardio é bom, você não precisa se matar com o esforço, desde que dure muito tempo (basicamente caminhar rápido por 1 hora pode fazer o trabalho, não há necessidade de correr 10km cada sessão) e que é repetido várias vezes por semana.

O problema é que o corpo tende a se acostumar com o cardio e gastar um pouco menos com o tempo. Exceto que precisamente você tem tempo antes que isso aconteça.

HIIT é super eficaz em perder peso e construir músculos.

Basicamente, você faz uma série de exercícios de intensidade muito alta por um curto período de tempo com muito pouco descanso. Até 24 horas após a sessão, seu corpo continua a queimar calorias para se recuperar.

O treinamento de força, aquele que faz você ganhar músculos grandes, também é muito bom para perder barriga.

Já porque esculpe bem o corpo, mas também porque os músculos consomem muita energia, mesmo em repouso.

Ter mais músculos aumenta seu metabolismo basal, que é o que você gasta quando se deita e não faz nada.

Para direcionar: não se esqueça do revestimento

Lá estávamos conversando sobre perda de peso em geral, mas ainda tem algo que pode ajudar a ter menos estômago em particular.

Não estamos falando de abdominais visíveis, pois você vê todos os trabalhando, o que apenas adicionará músculos sob sua gordura.

O mais eficaz é aplicar uma bainha que fortaleça (entre outras coisas) os abdominais profundos e oblíquos, que ajudam a achatar o estômago.

Além disso, isso é normalmente o que você pode fazer em casa a qualquer hora se não tiver tempo, enquanto assiste ao Camping Paradis, porque Laurent Ournac é o seu modelo de perda de peso.

Leia também o artigo: Keto Boost é bom mesmo?

Beba muita água

A água é essencial no processo de eliminação de gordura, mas também na eliminação de resíduos no sistema digestivo.

Sem água, é mais fácil de armazenar. Além disso, beber muito permite que seu estômago esteja sempre um pouco cheio e, portanto, tenha menos fome.

Cerca de 2 litros, né, não 30, senão você morreria, isso seria estúpido.