Categoria: Emagrecimento

Emagreça de forma saudável em casa

As academias não vão reabrir tão cedo, mas as esplanadas dos nossos restaurantes preferidos sim, e isso não é muito bom para o nosso corpo. 

Se estamos morrendo de vontade de caber perfeitamente em nosso vestidinho florido para tomar nosso primeiro gole da temporada com nossos amigos, ainda temos alguns dias para encontrar a linha

Para perder peso em casa , você não precisa transformar sua sala de estar em uma aula de ginástica. 

Basta um bom equilíbrio nutricional e bons hábitos para adotar uma rotina de qualidade.

Emagrecer em casa: esses hábitos alimentares a serem adotados

Não é nenhum segredo que, para perder alguns quilos a mais, uma boa rotina alimentar é essencial. 

Garantimos desde já, não se trata de comer talos de aipo de manhã, à tarde e à noite, mas sim saber o que comer, quando comer e o que limitar ou até proibir. 

Comecemos com a melhor e mais importante refeição do dia: o café da manhã. 

Comer ovos pela manhã é uma ótima maneira de evitar ânsias

Eles promovem a sensação de saciedade , estimulam o metabolismo e permitem que você fique saciado por mais tempo do que comendo cereais.

Se sentir fome durante o dia, as senhoras não se refugiem no seu pacote de doces favorito, lanche saudável e saudável que aumentará a energia.

Para perder peso em casa , é importante uma ingestão adequada de proteínas. 

Eles permitem que nossos músculos se desenvolvam e promovam a remoção de gordura. 

Proteínas magras , como aves e peixes, serão favorecidas . 

Também estaremos repletos de frutas e vegetais , que além de serem pobres em calorias , são ricos em nutrientes bons para o nosso corpo. Por outro lado, preferimos vegetais cozidos em vez de crus , para evitar o inchaço.

Se o açúcar branco deve ser banido e substituído por açúcares naturais, o sal deve ser limitado . Promove a retenção de água e, portanto, o inchaço. 

Finalmente, comer em horários regulares permitiria uma melhor digestão, porque os genes do fígado, o órgão que limpa o corpo, se ativariam mais facilmente dessa forma.

Emagrecer em casa: entre o esporte e o sono, não precisa escolher

Nem é preciso dizer que, para perder peso em casa de forma eficaz, o esporte deve fazer parte do nosso dia a dia. 

No entanto, não há necessidade de se torturar com sessões longas e intermináveis ​​que o desmotivarão mais do que qualquer outra coisa. 

Temos a tendência de pensar que para perder peso , devemos compor exclusivamente nossas sessões de esporte, cardio, de maneira errada. 

O treinamento de força é uma ótima maneira de queimar gordura e construir músculos. Se você não é um grande fã de esportes extensos, HIIT é para você. 

O princípio é fazer pequenos exercícios intensos  e curto de forma fracionária. 

E se você busca algum suplemento para te ajudar a emagrecer conheça: Magrelin.

Este esporte tem a vantagem de solicitar todos os músculos do corpo e portanto trabalhar bem todas as zonas. 

Alternando HIIT e treinamento de força, você queimará gordura e calorias enquanto constrói seus músculos.

Quando você quer perder peso, um elemento que muitas vezes é esquecido é o sono

Tem um impacto significativo na perda de peso. 

Dormir o suficiente promove um bom relógio interno necessário ao bom funcionamento do nosso corpo, que será mais capaz de eliminar gorduras e queimar calorias em repouso. 

Portanto, senhoras, não se culpe por ir para a cama antes da meia-noite.

 

Emagrecimento o que é

Emagrecimento o que é

O objetivo básico do emagrecimento é reduzir a quantidade de tecido adiposo no corpo. Isso pode ser conseguido seguindo uma dieta ou realizando mais movimentos corporais para que o corpo consuma energia extra . O homem geralmente emagrece por causa de sua aparência externa, mas do ponto de vista médico também é importante se livrar do excesso de massa.

Uma condição de excesso de gordura é causada por uma quantidade anormal de gordura no corpo. Casos extremos são chamados de obesidade. Até recentemente, certas pessoas ou raças viam o excesso de peso em um homem como um sinal de prosperidade e saúde; nas mulheres, era um sinal de beleza e fertilidade. Nos tempos modernos, a ideia de emagrecer cresceu a tal ponto que mesmo as pessoas que não estão de forma alguma ou apenas um pouco acima do peso também tentam emagrecer.

A causa subjacente da obesidade também pode ser diabetes , hipertensão ou doenças cardiovasculares .

O método mais simples de determinar se alguém está acima do peso é medir sua massa e compará-la com a massa ideal. Para isso, existem tabelas que levam em consideração idade, sexo e altura. A massa ideal também pode, embora com menos precisão, ser calculada subtraindo o número 100 do comprimento do corpo (em cm).

Se a massa corporal está acima da massa ideal, estamos falando de sobrepeso. Quando a diferença é superior a 9 ou 10 kg, fala-se em obesidade. Na prática, geralmente não é feita uma distinção clara entre os dois conceitos.

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Uma massa muito alta nem sempre significa que uma pessoa tem muita gordura; a grande massa muscular dos desportistas também pode causar excesso de peso. Nos casos em que uma massa ideal muito precisa deve ser calculada, a parte livre de gordura do corpo, o LBM (“massa corporal magra”) pode ser assumido. O último pode ser determinado de várias maneiras, incluindo o uso de medições do esqueleto. A massa ideal para o homem é 10% maior do que a massa magra, enquanto para as mulheres é 20% maior.

A espessura das rugas da pele é uma boa indicação da quantidade de gordura subcutânea, que geralmente é aceita como um reflexo preciso da quantidade total de gordura no corpo.

O sobrepeso e a obesidade são particularmente prevalentes nos países industrializados. De acordo com as estatísticas, cerca de 30% dos homens e 40% das mulheres nesses países têm 10 kg ou mais de excesso de peso.

Conteúdo

1 Causas

2 Luta contra a obesidade

3 Lista de fontes

4 links externos

Causas

A obesidade é causada constantemente porque mais nutrientes, especialmente carboidratos e gorduras , são absorvidos do que o necessário para as necessidades de energia do corpo. O excesso se acumula na forma de gordura e o corpo pode manchar em momentos de baixa oferta de nutrientes.

As necessidades de energia são determinadas individualmente e dependem, entre outras coisas, do físico e das atividades físicas. Duas pessoas podem descobrir que, se comerem exatamente o mesmo tipo e quantidade de comida, uma ficará gorda, enquanto a massa corporal da outra cairá abaixo do normal. A energia obtida a partir de vários nutrientes – proteínas, carboidratos e gorduras – é expressa em sua lição. Anteriormente, falamos sobre quilocalorias (1 kcal = 4,2 X 10 3 joules = 4,2 kJ). Em nutrição, estamos falando de calorias em vez de quilocalorias. O valor calórico das proteínas e carboidratos é 17 kJ e o das gorduras 38 kJ por grama.

Um adulto precisa de 8.000 a 16.000 kJ por dia; depende de fatores como atividade, idade, sexo, altura e assim por diante. A ingestão de alimentos é regulada pelo hipotálamo, uma parte do mesencéfalo onde estão localizados os centros da fome e da saciedade. A obesidade foi induzida em animais experimentais por lesão do hipotálamo ; possivelmente também se aplica ao homem. Alguns médicos presumem que a obesidade é uma doença do hipotálamo e que todos os que sofrem dessa doença vão engordar, independentemente da quantidade de comida que ingere.

Eles tentam curar a doença com uma dieta especial de 2.100 kJ (500 kcal) por dia e injeções de HCG (gonadotrofina coriônica humana), um hormônio preparado a partir da urina de mulheres grávidas. O tratamento é conhecido como Terapia Simeon. Existem também causas físicas para o excesso de peso, por exemplo , distúrbios metabólicos , mas são muito raras. Até que ponto os fatores hereditários desempenham um papel não está claro: se a obesidade é mais prevalente em algumas famílias do que em outras, os hábitos alimentares também podem desempenhar um papel.

Porém, a influência de fatores psicológicos e culturais é indiscutível: o homem come não só porque tem fome, mas também porque é agradável ou aconchegante para ele, ou para se livrar do estresse, e assim por diante. Além disso, na ausência de atividade física (ʼn vida sedentária), poucas das reservas de alimentos armazenadas no corpo são utilizadas.

Luta contra a obesidade

Emagrecer é necessário para se livrar do suprimento indesejado de gordura no corpo. Isso pode ser alcançado de 2 maneiras. O trabalho físico pode ser aumentado, permitindo que o corpo use mais energia. No entanto, essa forma de desejo fresco torna a pessoa que faz dieta com fome e sede, de modo que mais comida é consumida. Além disso, o trabalho deve ser muito grande para obter quaisquer resultados perceptíveis. A caminhada de um quilômetro requer apenas 250 kJ, o equivalente a apenas 2 fatias de pão.

Uma dieta de emagrecimento oferece uma opção melhor. Isso se baseia em um número máximo de joules que uma pessoa pode usar diariamente. A quantidade deve ser menor do que a quantidade que o corpo necessita por dia. Para simplificar o cálculo, utiliza-se uma dieta pontual, que se baseia em valores atribuídos a nutrientes e que correspondem aos valores nutricionais das diferentes substâncias (1 ponto = 105 kJ = 25 kcal).

Existem muitas dietas de emagrecimento. A maioria reduz a quantidade de carboidratos e / ou gorduras, pois as proteínas são indispensáveis ​​e também pode faltar outros materiais de construção, como vitaminas e minerais. Por este motivo, é desejável supervisão médica durante uma dieta restrita. O maior problema com uma dieta de emagrecimento é a sensação de fome que vem com ela. Não é eliminado por preparações especiais de substituição de refeição, mas diminui gradualmente. Muitas pessoas acham mais fácil seguir uma dieta de emagrecimento quando ela é apoiada e controlada em grupos (por exemplo, “Vigilantes do Peso”). Em alguns casos, o médico pode apoiar uma dieta com certos medicamentos (inibidores de apetite, injeções).

No entanto, é um erro pensar que tais preparações podem substituir uma dieta. As anfetaminas são usadas como supressores do apetite. A desvantagem dessas drogas é que só funcionam por algumas semanas e também causam dependência. Outros medicamentos, como remédios para tireoide, laxantes e diuréticos, são inúteis e podem até ser prejudiciais. O emagrecimento deve ser mantido por toda a vida, já que a massa velha sempre começa a se acumular depois de um tempo.

Especialmente aqueles que já eram muito gordos quando crianças experimentam muita dificuldade em manter sua massa nos anos posteriores. Se for comido mais do que o necessário durante a adolescência, as células de gordura não apenas crescem, mas seu número também aumenta. As células de gordura que foram formadas não desaparecem novamente e, portanto, a gordura pode facilmente voltar para elas mais tarde. Comer demais em uma idade mais avançada afeta apenas o tamanho das células de gordura. A prevenção é, portanto, melhor na obesidade do que os cuidados posteriores.

6 MELHORES CHÁS PARA PERDA DE PESO E GORDURA ESTOMACAL

6 MELHORES CHÁS PARA PERDA DE PESO E GORDURA ESTOMACAL

O chá é uma bebida apreciada em todo o mundo. Você pode fazer isso despejando água quente nas folhas de chá e deixando-as ferver por alguns minutos, para que o gosto flua para a água. Esta bebida aromática

6 melhores chás para perda de peso e gordura estomacal

CONTENTE:

1. Chá verde

2. Chá Puerh

3. Chá preto

4. Chá Oolong

5. Chá branco

6. Chá de ervas

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O chá é uma bebida apreciada em todo o mundo.

Você pode fazer isso despejando água quente nas folhas de chá e deixando-as ferver por alguns minutos, para que o gosto flua para a água.

Esta bebida aromática é geralmente feita com folhas de Camellia sinensis , um tipo de arbusto perene nativo da Ásia.

Beber chá tem sido associado a muitos benefícios à saúde, incluindo a proteção das células contra danos e a redução do risco de doenças cardíacas (1, 2).

Alguns estudos descobriram que o chá pode aumentar a perda de peso e ajudar a combater a gordura da barriga. Certas espécies demonstraram ser mais eficientes do que outras nessa tarefa.

Abaixo estão os seis melhores chás para aumentar a perda de peso e reduzir a gordura corporal.

1. CHÁ VERDE

O chá verde é um dos mais famosos tipos de chá e está associado a muitos benefícios para a saúde.

É também um dos chás mais eficazes para perder peso. Existem evidências significativas que associam o chá verde à perda de peso e à gordura corporal.

Em um estudo de 2008, 60 pessoas obesas seguiram uma dieta padronizada por 12 semanas enquanto bebiam chá verde ou placebo regularmente.

Durante o estudo, aqueles que beberam chá verde perderam 7,3 kg (3,3 kg) a mais de peso do que o grupo do placebo (3).

Outro estudo descobriu que pessoas que consumiram extrato de chá verde por 12 semanas tiveram uma redução significativa no peso corporal, gordura corporal e circunferência da cintura, em comparação com o grupo de controle (4).

Isso pode ser porque o extrato de chá verde tem uma quantidade particularmente elevada de catequinas, antioxidantes naturais que podem impulsionar o metabolismo e aumentar a queima de gordura (5).

O mesmo efeito se aplica ao matcha, um tipo altamente concentrado de chá verde em pó que contém os mesmos ingredientes benéficos do chá verde comum.

Resumo: O chá verde contém uma grande quantidade de antioxidantes chamados catequinas e está associado à perda de peso e de gordura.

2. CHÁ PUERH

Também conhecido como chá pu’er ou puer er, o chá puerh é um tipo de chá preto chinês que é fermentado.

Muitas vezes é apreciado após uma refeição e tem um aroma terroso que tende a se desenvolver por mais tempo à medida que é armazenado.

Alguns estudos em animais demonstraram que o chá puérpera pode reduzir o açúcar no sangue e os triglicerídeos no sangue. Estudos em animais e humanos mostraram que o chá puérpera pode ajudar a aumentar a perda de peso (6, 7).

Leia mais em: Finawell

Em um estudo, 70 homens receberam uma cápsula de extrato de chá puerh ou um placebo. Após três meses, aqueles que tomaram a cápsula de chá puerh perderam aproximadamente 2,2 kg (1 kg) a mais do que o grupo placebo (8).

Outro estudo em ratos teve resultados semelhantes, mostrando que o extrato de chá puerh tem um efeito anti-obesidade e ajuda a suprimir o ganho de peso (9).

Atualmente, a pesquisa está limitada ao extrato de chá de puerh, então mais pesquisas são necessárias para ver se os mesmos efeitos se aplicam ao consumo de chá.

Resumo: Estudos em humanos e animais mostram que o extrato de chá puerh pode ajudar a aumentar a perda de peso enquanto reduz os níveis de açúcar no sangue e triglicerídeos.

3. CHÁ PRETO

O chá preto é um tipo de chá que está sujeito a maior oxidação em comparação com outros tipos, como o chá verde, branco ou longo.

A oxidação é uma reação química que ocorre quando as folhas do chá são expostas ao ar, resultando em uma coloração marrom que causa a cor escura característica do chá preto (10).

Muitos tipos e combinações diferentes de chá preto estão disponíveis, incluindo variedades populares como Earl Grey e English Breakfast.

Vários estudos descobriram que o chá preto pode ser eficaz no controle de peso.

Um estudo com 111 pessoas descobriu que beber três xícaras de chá preto por dia durante três meses aumentou significativamente a perda de peso e reduziu a circunferência da cintura, em comparação com o consumo de uma bebida de controle que combinava com a cafeína (11).

Alguns teorizam que os efeitos potenciais da perda de peso podem ser o chá preto porque ele contém flavonas, um pigmento vegetal com propriedades antioxidantes.

O estudo acompanhou 4.280 adultos com mais de 14 anos de idade. Foi constatado que aqueles que ingerem mais flavonas em alimentos e bebidas como o chá preto apresentam menor índice de massa corporal (IMC) do que aqueles que ingerem menos flavonas (12).

No entanto, este estudo trata apenas da associação entre o IMC e a ingestão de flavonóides. Mais pesquisas são necessárias para considerar outros fatores que podem estar envolvidos.

Resumo: O chá preto possui grande quantidade de flavonóides e está associado à perda de peso, IMC e circunferência da cintura.

4. CHÁ OOLONG

O chá Oolong é um chá tradicional chinês que é parcialmente oxidado, colocando-o em algum lugar entre o chá verde e o preto em termos de oxidação e cor.

É frequentemente descrito como tendo um aroma frutado e perfumado e um sabor único, embora possam variar significativamente dependendo dos níveis de oxidação.

Vários estudos mostraram que o chá oolong pode ajudar a aumentar a perda de peso, melhorando a queima de gordura e acelerando o metabolismo.

Em um estudo, 102 pessoas com sobrepeso ou obesas beberam chá oolong todos os dias durante seis semanas, o que pode ter ajudado a reduzir o peso e a gordura corporal. Os pesquisadores sugeriram que o chá fez isso melhorando o metabolismo da gordura no corpo (13).

Outro pequeno estudo deu aos homens água ou chá por um período de três dias, medindo sua taxa metabólica. Em comparação com a água, o chá oolong aumentou o consumo de energia em 2,9%, o que equivale à queima de 281 calorias adicionais por dia, em média (14).

Embora mais pesquisas sejam necessárias sobre os efeitos do chá oolong, essas descobertas sugerem que o oolong pode ser benéfico para a perda de peso.

Resumo: Estudos mostram que o chá oolong pode ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal, aumentando o metabolismo e melhorando a queima de gordura.

5. CHÁ BRANCO

O chá branco se destaca entre os outros tipos de chá por ser minimamente processado e colhido, enquanto a planta do chá ainda é jovem.

O chá branco tem um sabor distinto, muito diferente de outros tipos de chá. O sabor é sutil, delicado e um pouco doce.

Os benefícios do chá branco foram bem estudados e variam desde a melhoria da saúde bucal até a eliminação de células cancerosas em alguns estudos com tubos de ensaio (15, 16).

Embora sejam necessárias pesquisas adicionais, o chá branco também pode ajudar na perda de peso e gordura corporal.

Estudos mostram que o chá branco e o verde têm uma quantidade comparável de catequinas, o que pode ajudar a aumentar a perda de peso (5, 17).

Além disso, um tubo de ensaio mostrou que o extrato de chá branco aumentou a degradação das células de gordura, evitando a formação de novas (18).

No entanto, tenha em mente que este foi um estudo de um tubo de ensaio, então não está claro como os efeitos do chá branco podem ser aplicados em humanos.

Estudos adicionais são necessários para confirmar os potenciais efeitos benéficos do chá branco quando se trata de perda de gordura.

Resumo: Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de chá branco pode aumentar a perda de gordura. No entanto, não há muita pesquisa em humanos no momento e mais é necessária.

6. CHÁ DE ERVAS

Os chás de ervas incluem infusão de ervas, especiarias e frutas em água quente.

Eles diferem dos chás tradicionais porque geralmente não contêm cafeína e não são feitos de folhas de Camellia sinensis .

Os chás de ervas populares incluem o chá de rooibos, chá de gengibre, chá de rosa mosqueta e chá de hibisco.

Embora os ingredientes e as formulações dos chás de ervas possam variar significativamente, alguns estudos descobriram que os chás de ervas podem ajudar na perda de peso e gordura.

Em um estudo com animais, pesquisadores deram a ratos obesos chá de ervas e descobriram que reduzia o peso corporal e ajudava a normalizar os níveis hormonais (19).

O chá Rooibos é um tipo de chá de ervas que pode ser particularmente eficaz na queima de gordura (20).

Um teste em tubo de ensaio mostrou que o chá de rooibos aumenta o metabolismo da gordura e ajuda a bloquear a formação de células de gordura (21).

No entanto, estudos adicionais em humanos são necessários para examinar os efeitos dos chás de ervas como o rooibos na perda de peso.

Resumo: Embora a pesquisa seja limitada, algumas pesquisas descobriram que os chás de ervas, incluindo o chá de rooibos, podem ajudar a reduzir o peso e aumentar a perda de gordura.

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Embora muitas pessoas bebam chá apenas por causa de sua qualidade calmante e sabor delicioso, cada xícara pode conter muitos benefícios para a saúde.

Substituir bebidas com alto teor calórico, como suco ou refrigerante, por chá pode ajudar a reduzir a ingestão geral de calorias e levar à perda de peso.

Alguns estudos com animais e testes também demonstraram que certos tipos de chá podem ajudar a aumentar a perda de peso enquanto bloqueia a formação de células de gordura. No entanto, estudos em humanos são necessários para investigar isso.

Além disso, muitos tipos de chá são especialmente ricos em compostos úteis, como flavonóides e catequinas, que também podem ajudar a perder peso.

Junto com uma dieta saudável e exercícios regulares, uma ou duas xícaras de chá por dia podem ajudar a aumentar a perda de peso e prevenir a gordura abdominal prejudicial.

5 razões pelas quais você ganhou peso neste inverno

5 razões pelas quais você ganhou peso neste inverno

Mudanças hormonais naturais durante a estação fria, estresse pós-feriado e falta de atividade são todos culpados potenciais para o ganho de peso no inverno.

O inverno é a estação da celebração. Em dezembro, você provavelmente gostava de produtos assados ​​na hora, chocolate quente e bengalas de doces. Em seguida, veio a véspera de Ano Novo, que você pode ter comemorado com canapés tarde da noite e garrafas de espumante. Mais tempo gasto no sofá conforme a temperatura externa despencava provavelmente se seguiu, e agora, você está se arrependendo de não ter se inscrito na academia em 1º de janeiro, afinal.

O ganho de peso no inverno é uma coisa real, de acordo com pesquisa publicada no New England Journal of Medicine (NEJM). Mas quando se trata do alargamento da cintura, isso pode não ser tudo o que está acontecendo. “Há muitos motivos pelos quais o peso de uma pessoa pode flutuar, incluindo genética, comportamento, sinais de apetite e ambiente. Não é algo para surtar ”, diz Ted Kyle , farmacêutico e defensor da saúde em Pittsburgh.

Fatores que afetam seu peso mudarão ao longo de sua vida, diz B. Gabriel Smolarz, MD, o diretor médico da  Novo Nordisk  em Plainsboro, New Jersey. “Você pode ter um sono pior na casa dos trinta, ou mais estresse na casa dos quarenta e cinquenta”, diz ele. “Essas coisas podem afetar a maneira como você ganha ou perde peso ao longo do tempo.”

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E o simples fato de ser mulher aumenta a probabilidade de flutuação do seu peso. “Os ciclos menstruais e a gravidez podem resultar em flutuações tanto para cima quanto para baixo no peso”, observa Alicia Blittner, RDN , nutricionista em Mamaroneck, Nova York. 

Se o ganho de peso for uma preocupação, vale a pena consultar um profissional de saúde que entenda como a fisiologia humana regula o peso corporal, diz Kyle. “Em particular, os médicos da medicina da obesidade certificados têm as credenciais para mostrar que têm esse conhecimento. Depois de descobrir como seu próprio corpo funciona, você pode começar a descobrir como lidar com [o ganho de peso] de uma forma saudável. ”

E se servir de consolo, “equilibrando esses fatores está a possibilidade de que o inverno pode ativar algo chamado gordura marrom para queimar mais energia”, acrescenta ele, uma noção que é apoiada por  pesquisas .

Se você ainda está pensando que suas festividades de inverno podem ter sido responsáveis ​​pelo peso extra indesejado, continue lendo sobre os possíveis culpados – além do que fazer para alterar esses números na balança.

1. Você se entregou um pouco demais nas festas de fim de ano

Você sente que consumiu todos os biscoitos de açúcar e bebeu toda a gemada em dezembro? “[Embora] todos nós saibamos sobre a pressão para comer durante as férias de inverno, a questão do ganho de peso no inverno realmente varia de pessoa para pessoa”, diz Kyle. Na verdade, a pesquisa mencionada no NEJM revela que a maioria das pessoas só ganha cerca de meio quilo entre setembro e março. “Isso é um pouco menos do que as pessoas presumem”, diz Kyle. “Mas, ao longo da vida, o ganho de peso no inverno pode aumentar se você ganhar meio quilo a cada ano.”

Solução

As mesmas ações que podem ajudá-lo a manter seu peso podem ajudá-lo a perder o ganho de peso no inverno. “A pesquisa descobriu que o ganho de peso pode ser combatido por um comportamento relacionado à manutenção do peso, como a auto-pesagem e a inscrição em programas de monitoramento de peso”, diz Blittner.

Se o seu local de trabalho oferece WW (anteriormente Weight Watchers) ou um programa de bem-estar corporativo , considere experimentá-lo. Em um estudo publicado em junho de 2019 na Nutrition and Health , funcionários do governo estadual inscritos em um programa de prevenção de ganho de peso de 10 semanas perderam cerca de dois quilos em média. O programa incluiu automonitoramento, pesagem e um desafio de equipe.

Trabalha por conta própria ou não tem este tipo de programa disponível? Encontre colegas de treino e alimentação saudável em sua área por meio de grupos como o Meetup . Apenas certifique-se de se pesar na mesma hora do dia e usar roupas semelhantes se estiver se automonitorando. E você sempre pode se inscrever em seu próprio desafio de perda de peso por meio do HealthyWage .

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2. Mudanças hormonais de inverno fizeram com que seus sinais de fome se tornassem Haywire

“À medida que envelhecemos, pode ficar cada vez mais difícil perder peso, e muitos de nós acabamos ganhando peso em vez disso”, diz Patricia Bannan, RDN , especialista em alimentação saudável em Los Angeles. Adultos de meia-idade tendem a ganhar cerca de 1 a 2 libras por ano, de acordo com pesquisa do Departamento de Saúde e Agência de Serviços Humanos dos Estados Unidos para Pesquisa e Qualidade em Saúde. “Isso pode vir de mudanças hormonais normais que aparecem com a idade, como quedas de estrogênio em mulheres e menor testosterona em homens ”, diz ela. “Nosso metabolismo também começa a desacelerar à medida que envelhecemos, o que pode levar ao ganho de peso.”

E não são apenas os hormônios relacionados à idade que podem levar ao ganho de peso. “A pesquisa  mostrou que os níveis de melatonina , o hormônio responsável pelo nosso ciclo de sono-vigília, bem como o aumento do apetite, são até 80% maiores no corpo durante o inverno”, diz Bannan. O sono interrompido pode aumentar o apetite, o que pode contribuir para uma maior ingestão de alimentos com alto teor calórico e para uma maior chance de ganho de peso, acrescenta ela.

Solução

Se você suspeita que seu ganho de peso é devido a mudanças hormonais, você pode não conseguir lidar com isso sozinho. “O IMC de uma pessoa , ou índice de massa corporal , pode indicar se alguém é classificado como obeso”, diz o Dr. Smolarz. “A obesidade pode afetar muitos aspectos do bem-estar físico e emocional de uma pessoa e está ligada a mais de 50 outras condições de saúde. Portanto, uma abordagem de tratamento completo – incluindo planejamento de refeições saudáveis, aumento da atividade física , consultas com seu médico sobre peso e saúde, um nutricionista registrado e outros profissionais de saúde – é recomendada. ” Você pode encontrar um nutricionista nutricionista registrado em sua área usando a ferramenta “encontre um especialista” em Eatright.org.

Tentando obter mais e melhor sono ? Use seu Fitbit ou um produto como o Hello Sense para monitorar seu sono e obter uma linha de base. Em seguida, faça modificações, se necessário – como adicionar cortinas de escurecimento, máquinas de ruído branco e ventiladores para tornar o ambiente mais confortável. Se nada ajudar, talvez você precise consultar um especialista em sono.

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3. O estresse do feriado contribuiu para o seu ganho de peso no inverno

Todos nós já passamos por isso: há uma calmaria nos feriados (graças a Deus!) Com o trabalho – e então, em janeiro, voltar ao escritório ou mandar seus filhos de volta à escola pode ser agitado. “Altas quantidades de estresse, juntamente com a falta de sono, são uma receita para aumentar os hormônios do estresse no corpo – ou seja, cortisol e adrenalina ”, diz Bannan. “Por sua vez, esses hormônios parecem aumentar a quantidade de gordura visceral, também conhecida como barriga, que seu corpo armazena.”

Tem um trabalho estressante? É como se as forças estivessem trabalhando contra você quando se trata de peso. Quando confrontadas com uma carga de trabalho muito exigente, as mulheres podem ter mais chances de ganhar peso, de acordo com um estudo publicado em dezembro de 2018 nos Arquivos Internacionais de Saúde Ocupacional e Ambiental .

Solução

“Encontrar uma rotina de controle do estresse como ioga ou meditação – bem como priorizar o sono desligando os aparelhos eletrônicos e planejando dormir de sete a nove horas todas as noites – pode ser útil”, diz Bannan.

Experimente um aplicativo de meditação como o Insight Timer , que é gratuito na App Store e no Google Play , ou Headspace , que custa US $ 12,99 por mês e está disponível para download na App Store e no Google Play .

A meditação em grupo e as aulas de ioga também são úteis. O aplicativo Mindbody , que também é gratuito na App Store e no Google Play , pode ajudá-lo a encontrar aulas de ginástica em grupo locais.

Precisa de mais mãos do que isso? Encontre um instrutor que irá até sua casa, por meio de um site como o Thumbtack ou um aplicativo como o Priv (disponível gratuitamente na App Store e no Google Play ).

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4. Seu nível de atividade atingiu o fundo do poço – e permaneceu lá

Depois de meses assistindo a filmes Hallmark perto da lareira, você pode ter se acostumado a menos atividade do que o normal. “Faz mais frio no inverno, o que significa que as pessoas geralmente são menos ativas e queimam menos calorias”, diz Smolarz. Exercício freqüente cai para seu ponto mais baixo no ano, em dezembro, de acordo com a Gallup Healthways e 2.011 levantamento . Além dos exercícios planejados, a atividade física também pode diminuir durante o inverno. “Especialmente para pessoas que vivem em climas mais frios, as pessoas têm menos probabilidade de caminhar ou andar de bicicleta em lugares”, observa Angie Asche, RD , nutricionista esportiva em Lincoln, Nebraska. “Também pode se tornar mais difícil ou menos atraente fazer caminhadas ao ar livre durante a hora do almoço.”

Solução

“A atividade física pode ser parte integrante da sua rotina de inverno”, diz Smolarz. “Você pode ser ativo mesmo quando está frio lá fora, sendo um pouco criativo e encontrando coisas dentro de sua própria casa – como escadas, pesos, esteira ou ioga.”

Não está se sentindo super automotivado? Transmita aulas de ginástica para sua casa por meio de um aplicativo como o H3 On Demand , que oferece de tudo, desde HIIT a ioga em uma série de serviços de streaming e aplicativos móveis. Ou experimente o Burn , que o orienta em exercícios de 28 minutos a partir de US $ 3,99 por mês. Você também pode investir em jogos ativos como Ring Fit Adventure para Nintendo Switch ou BOXVR para PS4. Você vai passar o tempo enquanto se move, fica suado e se diverte.

Além disso, certifique-se de usar calçados adequados para que as etapas não sejam uma tarefa árdua. Tênis são importantes para se exercitar e se locomover, e sapatos sociais confortáveis ​​também são essenciais. Sole Bliss , por exemplo, é uma marca de calçados com sede no Reino Unido que foi lançada recentemente nos Estados Unidos. Os sapatos são especialmente projetados para fornecer mais almofada – eles são feitos de espuma de memória e têm um painel elástico para joanetes .

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5. Você desistiu daquelas resoluções de ano novo

Suas resoluções envolviam alimentação saudável? Essas intenções podem cair no esquecimento em meados de janeiro. “Um estudo descobriu que, embora as pessoas tivessem as melhores intenções de cumprir as resoluções de Ano Novo de comer mais saudável, suas compras de mantimentos não refletiam essas intenções”, disse Blittner. Noestudo, publicado em dezembro de 2014 na PloS One, as compras de alimentos menos saudáveis ​​permaneceram nos níveis do feriado – embora as vendas de alimentos saudáveis ​​tenham aumentado 29 por cento após a temporada de férias. “O resultado, e a causa potencial para o fenômeno do ganho de peso no inverno, foi que as vendas de alimentos menos saudáveis ​​permaneceram nos níveis do feriado em janeiro, em uma comparação dólar a dólar”, diz Blittner. “Uma vez que os itens mais calóricos estavam na dieta das pessoas, elas permaneceram lá.”

O motivo pelo qual esses quilos extras aparecem pode ser o que você não está comendo. “As pessoas podem estar reduzindo a ingestão de produtos frescos nos meses de inverno”, diz Asche. Os americanos comem menos frutas e vegetais nos meses de inverno, de acordo com a pesquisa da Gallup and Healthways.

Flanco para perda de peso saudável e tratamento médico

Flanco para perda de peso saudável e tratamento médico

O que são flancos?

Flancos, ou “ alças do amor ” , referem-se ao excesso de gordura nas laterais da cintura e nas costas.

Embora o excesso possa se acumular em qualquer parte do corpo, geralmente ocorre nessa área. Isso ocorre porque o corpo tende a armazenar gordura ao redor da barriga. Esse tipo de distribuição de gordura pode ser devido a fatores como genética, hormônios ou sexo.

A formação de alças de amor também é mais comum conforme você envelhece. Com o tempo, o corpo redistribui a gordura dos membros para o tronco. Seu metabolismo também fica mais lento, causando ganho de peso.

Não é possível visar uma área do corpo para perda de peso. Se você quer perder peso em uma área específica, você deve perder peso em todos os lugares. Você pode fazer isso praticando hábitos que queimam calorias e gordura.

Mudanças na dieta e no estilo de vida para perder gordura no flanco

A perda de peso requer um déficit calórico. Um déficit calórico ocorre quando você queima mais calorias do que ingere.

Para perda de peso saudável, geralmente é recomendado criar um déficit calórico de 500 calorias por dia. Isso equivale a 3.500 calorias a menos por semana, ou meio quilo de perda de gordura.

Veja como criar um déficit calórico de forma saudável:

Esteja atento ao que você come

A perda de peso saudável envolve uma dieta balanceada de alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria .

Isso inclui:

  • Frutas e vegetais. Os alimentos vegetais são pobres em calorias e ricos em fibras, o que o manterá satisfeito por muito tempo. Eles também são ricos em vitaminas e minerais essenciais.
  • Grãos inteiros. Substitua os grãos refinados, como a massa branca, por grãos inteiros ricos em fibras . Os exemplos incluem arroz integral e quinua.
  • Proteína magra. Escolha proteínas magras como frutos do mar, aves, carne magra e feijão.
  • Gorduras saudáveis. Troque as gorduras saturadas por gorduras insaturadas . Boas fontes incluem abacate e azeite.
  • Toda a comida. Limite ou evite alimentos processados , que geralmente são ricos em calorias.

Beba mais agua

A água tem zero calorias. Pode ajudá-lo a queimar mais calorias e a reduzir o apetite antes das refeições.

Quando consumida em vez de bebidas adoçadas, como refrigerantes, a água pode ser muito útil para a perda de peso.

Crie uma rotina de cardio

A perda de peso geral requer uma rotina regular de cardio. O exercício cardiovascular queima calorias ao mesmo tempo que melhora a energia, a saúde óssea e o bem-estar mental.

Recomenda-se fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares por dia, 5 dias por semana.

Saiba mais em: Magrelin

Exemplos de atividade aeróbica incluem:

  • andando
  • corrida
  • natação
  • ciclismo
  • dançando

À medida que você perde peso geral, também perde gordura nos flancos.

Durma o suficiente

A falta de sono pode perturbar o seu metabolismo, dificultando a perda de peso. Também está associado a níveis mais elevados de grelina, o hormônio da fome. Isso pode levar a um maior apetite e maior ingestão calórica.

Assim, o sono adequado é essencial para o controle do peso. Os adultos precisam de cerca de 7 a 9 horas de sono todas as noites.

Menor estresse

estresse mental está ligado a fatores que causam ganho de peso. Por exemplo, pode contribuir para o sono insatisfatório, aumento do apetite e escolhas alimentares inadequadas. Também pode diminuir sua motivação para exercícios.

Portanto, reduzir o estresse é importante para a perda de peso. As estratégias para alívio do estresse incluem:

  • ioga
  • meditação
  • exercícios de respiração
  • atividade física
  • registro no diário
  • outros hobbies que te fazem feliz
Exercícios de mira de flanco

Embora não seja possível direcionar os flancos para perda de peso, você pode definir os músculos abaixo. Isso inclui os músculos centrais e das costas.

Para esculpir esses músculos, tente os seguintes movimentos junto com exercícios cardiovasculares.

Prancha lateral

prancha lateral trabalha seu abdômen, bumbum e quadris. Também desafia os músculos laterais da cintura, que estão abaixo dos flancos.

  1. Deite-se de lado em uma esteira. Coloque o cotovelo abaixo dos ombros. Empilhe os joelhos e quadris um em cima do outro.
  2. Eleve os quadris para cima, mantendo o corpo em linha reta. Pausa.
  3. Abaixe lentamente os quadris até o chão.

Trituração de bicicleta

aperto de bicicleta é um movimento clássico para seu abdômen e laterais. Certifique-se de mover do seu núcleo, não do pescoço, o que pode causar dor.

  1. Deite-se de costas em um tapete. Coloque as mãos na nuca. Envolva seu núcleo e levante as pernas, dobrando os joelhos a 90 graus.
  2. Levante a parte superior do corpo, movendo o cotovelo direito e a perna esquerda em direção um ao outro. Simultaneamente, estenda sua perna direita.
  3. Mova o cotovelo esquerdo e a perna direita em direção um ao outro, estendendo a perna esquerda.

Rotação de tronco em pé

Se você preferir exercícios em pé, tente a rotação do tronco em pé. Você vai precisar de um peso leve, como uma lata de sopa ou uma bola de remédio.

  1. Fique em pé, com os pés separados na largura do quadril. Segure seu peso logo abaixo do peito, os cotovelos apontando para fora. Envolva seu núcleo.
  2. Gire seu torso para a direita. Pausa.
  3. Repita para o lado esquerdo.

Cachorro pássaro

cão pássaro define seu abdômen, costas, quadris e bunda. Também é excelente para melhorar a postura.

  1. Comece de quatro, colocando as mãos sob os ombros. Coloque os joelhos separados na largura do quadril.
  2. Contraia seu núcleo. Levante o braço direito e a perna esquerda até que fiquem paralelos ao chão. Mantenha sua coluna neutra. Pausa.
  3. Retorne à posição inicial. Repita com o braço esquerdo e a perna direita.
Procedimentos não invasivos

Se você deseja tratar os punhos do amor no local, os procedimentos não cirúrgicos de redução de gordura podem ser uma opção.

Isso inclui:

Criolipólise

criolipólise , ou CoolSculpting , usa temperaturas de congelamento para danificar as células de gordura. O corpo elimina lentamente as células de gordura ao longo de 4 a 6 meses.

Você pode precisar de várias sessões para alcançar os resultados desejados.

Redução de gordura não cirúrgica

Alguns tratamentos podem ajudar a reduzir os flancos, quebrando as células de gordura. As opções incluem:

  • Lipólise por injeção. Este tratamento injetável usa ácido desoxicólico para destruir o excesso de gordura. Uma forma comum dessa injeção é Kybella .
  • Lipólise por radiofrequência. A lipólise por radiofrequência aquece e destrói as células de gordura usando a radiofrequência.
  • Lipólise a laser. A lipólise a laser, ou SculpSure , aquece e destrói as células de gordura usando a energia do laser. É ideal para reduzir o excesso de gordura nos flancos e região abdominal.
Lipoaspiração de flanco

A lipoaspiração , ou “lipo”, é um procedimento cirúrgico que remove o excesso de gordura corporal. Pode ser usado em várias partes do corpo, incluindo os flancos.

Durante a lipoaspiração de flanco, você é colocado sob anestesia local ou geral. Seu cirurgião plástico faz pequenos cortes na gordura. Eles usam uma cânula, ou um tubo estreito, para aspirar a gordura da área.

Se as mudanças no estilo de vida e os procedimentos não cirúrgicos não produzirem os resultados desejados, a lipoaspiração de flanco pode ser a opção certa para você.

Perda de peso pós-parto: dietas e planos

Perda de peso pós-parto: dietas e planos

Algumas mulheres desejam perder peso após a gravidez. É possível alcançar a perda de peso pós-parto com segurança amamentando, tendo uma dieta saudável e fazendo exercícios.

De acordo com os autores de um Estudo de 2019Fonte confiável, as mudanças de peso durante e após a gravidez podem ter efeitos significativos e contínuos na saúde de muitas mulheres. A perda de peso pós-parto pode reduzir o risco de ganho de peso a longo prazo e obesidade .

As mulheres devem abordar a perda de peso pós-parto com cuidado, pois o corpo leva tempo para se recuperar após o parto. Eles podem ter que esperar várias semanas após o parto antes de poderem perder peso com segurança.

Continue lendo para dicas sobre perda de peso segura no pós-parto, incluindo as melhores dietas a serem seguidas e cronogramas para perda de peso.

Dicas para perda de peso pós-parto

As mulheres podem usar as seguintes dicas para perder peso após a gravidez:

Amamente, se possível

A amamentação pode ajudar as mulheres a perder peso após o parto. Em umEstudo de 2014Fonte confiável, os pesquisadores examinaram os efeitos da amamentação na perda de peso pós-parto.

Mulheres que amamentaram exclusivamente por pelo menos 3 meses perderam 3,2 libras (lb) a mais do que mulheres que não amamentaram ou combinaram a amamentação com a alimentação com fórmula.

A amamentação pode trazer vários benefícios à saúde tanto para a mulher quanto para o bebê, de acordo com o Office on Women’s Health .

Os benefícios da amamentação para bebês incluem:

  • promove a função imunológica
  • fornece nutrientes vitais
  • reduz o risco de síndrome de morte súbita infantil, obesidade infantil e diabetes tipo 2
  • o contato pele a pele precoce pode ter um efeito calmante em um bebê

Os benefícios da amamentação para as mulheres incluem:

  • promove perda de peso
  • ajuda o útero a se contrair
  • reduz o risco de diabetes tipo 2, câncer de ovário e certos tipos de câncer de mama

Saiba mais sobre as vantagens da amamentação aqui .

Não pule refeições

As pessoas precisam ter um déficit calórico para perder peso, o que significa que precisam comer menos calorias do que queimam.

As pessoas podem atingir um déficit calórico aumentando a atividade física e reduzindo o número de calorias que consomem.

No entanto, as pessoas devem evitar pular refeições ou restringir severamente a ingestão de calorias ao tentar perder peso.

As pessoas podem não obter os nutrientes vitais de que precisam se pularem as refeições, e isso é potencialmente prejudicial para mulheres e bebês após o parto.

De acordo com Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC)Fonte confiável, as mulheres precisam de 450–500 calorias adicionais por dia durante a amamentação.

Evite alimentos altamente processados

De acordo com um Estudo de 2017 envolvendo 1.035 mulheres com diabetes gestacional , aquelas que comeram duas ou mais porções de comida frita por semana após o parto tinham entre duas e três vezes mais probabilidade de reter pelo menos 5 quilos (kg), ou 11 lb, de peso corporal pós-parto .

Consumir duas ou mais porções de refrigerante por semana também aumentou o risco de reter o excesso de peso corporal após o parto.

Alimentos processados ​​e bebidas a serem evitados incluem:

  • refeições de microondas
  • comida rápida
  • bolos prontos
  • batata frita
  • refrigerante

Coma alimentos ricos em proteínas

Comer proteínas saudáveis ​​pode diminuir a sensação de fome, o que pode reduzir a ingestão de calorias e promover a perda de peso.

O corpo usa mais energia para digerir proteínas do que outros tipos de alimentos. De acordo com um artigo emThe American Journal of Clinical NutritionFonte confiável, o corpo usa automaticamente 20-30% das calorias das proteínas durante a digestão. Em comparação, ele usa apenas 5–10% das calorias dos carboidratos e 0–3% das calorias das gorduras durante a digestão.

Saiba mais sobre alimentos ricos em proteínas que podem ajudar na perda de peso aqui .

Saiba mais em: Magrelin

Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras podem promover a perda de gordura, especialmente ao redor do estômago. A fibra dietética refere-se às partes das plantas que o corpo não consegue digerir facilmente. Conforme a fibra viaja pelo sistema digestivo, ela absorve água, o que pode promover a saúde intestinal.

Como o corpo não consegue quebrar as fibras, esse carboidrato pode fazer as pessoas sinta-se mais satisfeito por mais tempoFonte confiável sem adicionar calorias extras.

Em um Estudo de 2019Fonte confiável, os pesquisadores observaram uma associação entre maior ingestão de frutas e vegetais e redução da gordura estomacal entre homens e mulheres entre as idades de 45 e 65 anos.

Neste artigo, examinamos diferentes alimentos ricos em fibras .

Exercício

A atividade física, junto com uma dieta balanceada, pode ajudar a promover uma perda de peso saudável no pós-parto, de acordo com uma revisão sistemática de 2017 .

Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda a atividade física em todas as fases da vida, incluindo durante e após a gravidez.

As mulheres podem gradualmente voltar a se exercitar após a gravidez “ assim que se sentirem capazes de se envolver nessas atividades”, desde que não tenham complicações médicas. Se uma mulher fez um parto cesáreo, o médico a aconselhará sobre quando e como retomar a atividade física.

Melhores planos de dieta

Em geral, as autoridades recomendam que as pessoas tenham uma dieta saudável e diversificada.

De acordo com as conclusões de um Estudo piloto de 2019Fonte confiável, as mulheres retiveram menos peso pós-parto e tiveram um índice de massa corporal ( IMC ) mais baixo e menor circunferência da cintura após seguir a dieta DASH .

A dieta DASH (abordagem dietética para parar a hipertensão) se concentra na perda de peso saudável e gradual para resultados de longo prazo. A dieta DASH não proíbe nenhum alimento. Em vez disso, o plano inclui oseguintes recomendaçõesFonte confiável, que promovem escolhas alimentares saudáveis:

  • comer alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos inteiros
  • comer laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura
  • comer proteínas magras, como aves
  • escolher fontes saudáveis ​​de gordura, como feijão, nozes e óleos vegetais
  • limitar alimentos ricos em gordura saturada, como carne vermelha, óleo de coco e óleo de palma
  • restringir alimentos e bebidas que contenham açúcar adicionado

As pessoas devem evitar dietas que prometem perda rápida de peso ou promovem um plano de refeições com poucos nutrientes vitais. Este conselho é especialmente relevante para mulheres durante ou após a gravidez e amamentação.

O médico pode aconselhar sobre a segurança de diferentes planos de dieta para perda de peso pós-parto.

Linha do tempo para perda de peso

As mulheres precisam de tempo para se recuperar após o parto, portanto, não devem esperar perder peso imediatamente. Em geral, as mulheres devem esperar até o check-up pós-parto, que ocorre dentro de 12 semanas após o parto, para começar a tentar perder peso.

Durante o exame pós-parto, um médico avaliará se a mãe e o bebê estão se recuperando do parto. Eles verificarão se há sinais de infecção, coágulos sanguíneos ou depressão pós-parto .

As mulheres podem discutir as opções de controle de peso com seu médico durante o check-up pós-parto.

De acordo com o Escritório de Saúde da Mulher , as mulheres perdem em média 4,5 kg imediatamente após o parto. A perda de peso gradual geralmente continua ao longo de vários meses. Combinar uma dieta saudável com atividade física regular pode promover uma perda de peso saudável.

Segurança

Em geral, a maioria dos profissionais médicos e associações recomendam a perda gradual de peso. O ACOG define a perda de peso saudável como a perda de 1–2 libras por semana.

Quanto à escolha dos alimentos, as mulheres podem querer limitar a ingestão de certos tipos de frutos do mar durante a amamentação. Embora peixes e frutos do mar contenham vitaminas , minerais e proteínas essenciais , alguns tipos de peixes podem conter traços de mercúrio. Este mercúrio pode passar da mulher para o bebê através do leite materno.

Os peixes que podem conter grandes quantidades de mercúrio incluem:

  • cavalinha
  • atum
  • peixe-espada
  • marlin
  • peixe azulejo
  • Tubarão
  • peixe relógio

Para obter mais recomendações de opções seguras e saudáveis ​​de peixes e frutos do mar, consulte este ficha informativaFonte confiável da Food and Drug Administration (FDA).

As mulheres que estão amamentando também podem querer limitar a ingestão de cafeína, porque a cafeína pode passar para os bebês através do leite materno. OCDCFonte confiável recomendam que mulheres que amamentam consumam no máximo 300 miligramas de cafeína por dia.

Grandes quantidades de cafeína podem causar efeitos colaterais adversos tanto na mulher quanto no bebê, como:

  • insônia
  • nervosismo
  • irritabilidade
  • dores de cabeça

A mulher deve discutir com um médico quaisquer suplementos que ela deseje tomar para perda de peso.

É importante, ao mesmo tempo que evita alimentos e bebidas potencialmente prejudiciais, seguir uma dieta variada e nutritiva.

10 maneiras de se motivar para andar

10 maneiras de se motivar para andar

Você quer andar, mas como você sai pela porta ou sobe na esteira? Esse é o desafio mais difícil que muitas pessoas enfrentam. Se você é um viciado em televisão natural, enfrenta isso todos os dias. Mas você pode aprender maneiras de se motivar e praticar exercícios saudáveis ​​de forma consistente. Você reduzirá os riscos à saúde e poderá até cruzar a linha de chegada de uma caminhada de 10 km, meia maratona ou maratona. 1

Dê a si mesmo uma meta e um prazo. Inscreva-se para um evento de caminhada que será um verdadeiro desafio para você. Se você é um iniciante, selecione um evento de caridade de 5K ou 10K. Se você está pronto para um desafio mais sério, inscreva-se para uma meia maratona, maratona  ou festival de caminhada de vários dias. Você não terá escolha a não ser treinar de forma consistente para estar pronto para o evento. Você pode esperar o triunfo de cruzar a linha de chegada como uma recompensa por fazer exercícios regulares. Você também estará motivado para evitar o sofrimento e o fracasso que sentirá se não treinar. 2

Encontre um evento walker-friendly  que lhe dará a motivação certa, mas tenha em mente que desde o início de 2020 muitos eventos foram cancelados ou virtual ido. Visite o site do evento de seu interesse para obter detalhes sobre as alterações na programação de eventos.

Comece um Plano de Caminhada em Forma

Siga uma caminhada em forma e um cronograma de exercícios para começar a ver os resultados de seus esforços de fitness. Ter uma estrutura e variar seus treinos o manterá no caminho certo. Quando você começar a sentir a diferença em sua resistência, músculos e vigor, você vai querer continuar.

Use um pedômetro ou monitor de condicionamento físico

Usar um pedômetro ou rastreador de condicionamento físico pode ajudar a motivá-lo a aumentar sua atividade. 3  Você pode usar um aparelho ou começar a prestar atenção aos passos gravados pelo aplicativo pedômetro do seu smartphone. Defina sua meta de etapas de 6.000 a 10.000 por dia e encontre maneiras de adicionar etapas ao seu dia.

Faça um companheiro ambulante

Amigos que andam podem fazer a diferença e levá-lo para uma caminhada, apesar do clima ou de outras desculpas para pular o treino. Depois, vocês podem manter um ao outro em movimento com conversas, piadas e café. Se você ainda não tem um companheiro de caminhada, existem maneiras de encontrá-lo . Isso inclui a localização de grupos Meetup, clubes de caminhada e academias de ginástica locais.

Mantenha um diário ambulante

Monitore seus minutos de caminhada, passos ou quilometragem em um diário, seja no papel, em um aplicativo ou no seu computador . Totalize seu progresso a cada semana. Estabeleça uma meta e você se pegará andando apenas para fazer os números se acumularem.

Junte-se a um clube de caminhada

Participar de um  clube de caminhada  pode mantê-lo ativo. 4  A maior organização mundial é o IVV , com clubes de caminhada nos Estados Unidos, Canadá, Grã-Bretanha e muitos países europeus. Você também pode encontrar clubes de caminhada organizados por organizações de saúde, academias de ginástica, escolas, igrejas e parques locais e organizações recreativas.

Compre sapatos e roupas de caminhada novos

Quando você tem novos sapatos ou roupas novas, você é o oposto de tudo que está vestido, sem ter para onde ir. Saia e experimente-os. Odeio andar no frio? Compre as roupas com camadas certas e você terá que levá-las para um passeio. Odeio a chuva? Uma jaqueta impermeável ou guarda – chuva podem lhe dar uma vontade de desviar das poças. O tempo quente faz você murchar? Use roupas que absorvem o suor, um chapéu grande e um cooler para o pescoço para se refrescar em caminhadas quentes. 5  Naturalmente, sapatos novos sempre o incitam a levá-los para passear.

Leia mais em: Magrelin funciona

Experimente Gadgets e Aplicativos para Andar

Como os pedômetros, qualquer dispositivo de caminhada pode fazer com que você se mova porque você deseja colocá-lo em uso.  monitores cardíacos , monitores de velocidade e monitores de atividade – todos podem tornar a caminhada um pouco mais divertida e dar-lhe um motivo para sair pela porta. Você também pode transformar seu dispositivo móvel em um gadget de caminhada com um aplicativo de caminhada .

Escolha a hora certa

Qual é a melhor hora para caminhar ? Muitas pessoas descobrem que, se se comprometerem com caminhadas matinais, menos distrações aparecerão à tarde ou à noite. Mas se você odeia as manhãs e se sente mais animado no final do dia, então essa deve ser sua hora de caminhar. Para se manter motivado, analise seus hábitos e escolha o horário que funciona melhor para você.

COMO PERDER PESO EM 7 DIAS SEM FAZER DIETA?

COMO PERDER PESO EM 7 DIAS SEM FAZER DIETA?

. Como perder peso sem dietas exaustivas em apenas 7 dias? Para perder peso, nem sempre você precisa atormentar o corpo com dietas e greves de fome. Isso é perigoso para a saúde e o excesso de peso volta rapidamente. Portanto, é melhor aplicar métodos naturais e considerar maneiras de perder peso rapidamente sem fazer dieta em casa. Princípios básicos Para reduzir o peso em uma semana sem prejudicar a saúde, não é necessário recorrer a dietas, mas ainda é preciso ajustar a alimentação. O princípio básico dessa perda de peso é a atividade física e uma dieta adequada.

As regras básicas devem ser lembradas: Você não pode comer com pressa. O maior inimigo da figura é beliscar na corrida. Eles devem ser evitados.  É preciso distinguir a fome fisiológica, quando se pode comer até um mingau não amado, do desejo de um lanche que vem da cabeça. Exercite-se diariamente para corrigir sua figura. Pare de fumar e beber álcool. Vá para a cama estritamente 3 horas após a última refeição e não antes. Coma em pequenas porções em pratos pequenos. Elimine situações estressantes tanto quanto possível. Beba pelo menos um litro e meio de água por dia. Ao estabelecer a nutrição, você deve, se possível, reduzir a quantidade de açúcar consumida em qualquer forma.

Se você remover todos os alimentos nocivos da cozinha, eles não serão mais vistos e será mais fácil seguir os princípios da alimentação saudável. Você precisa andar e se mover diariamente. Você pode comprar uma pulseira de fitness que monitora o quanto você se move por dia. Exercícios físicos Entre os exercícios para perda de peso, um complexo especial pode ser distinguido: O exercício de “bicicleta” ajuda a queimar gordura nas coxas e no abdômen. Você precisa deitar-se de costas, colocar as mãos acima da cabeça. Levante a cabeça e os ombros acima do chão e deixe a parte inferior das costas e a pélvis pressionadas. Dobre as pernas na altura dos joelhos, eleve os quadris 45 ° acima do chão. Mova os movimentos como ao andar de bicicleta, enquanto toca o cotovelo esquerdo com o joelho direito e vice-versa. É melhor usar o salto para reduzir a quantidade de gordura nas pernas. Você pode praticar diferentes tipos de salto, incluindo pular corda. Para perda de peso, você deve usar um arco. Isso ajudará a corrigir a figura na área da cintura. Agachamentos e estocadas são úteis. Coquetel nutritivo delícia de baunilha Coquetel nutritivo com queijo e cogumelos

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Atenção! Para perder peso em uma semana, é importante fazer todos os exercícios diários e regularmente. Caso contrário, a eficiência será baixa.

Também há chocolate para emagrecer

Também há chocolate para emagrecer

Dr. Eresh combinou o incompatível – chocolate e farelo – e obteve um produto incrível do qual ele próprio poderia ser um “manequim”: ele perdeu 42 quilos em um ano

chocolate para perda de pesoO chocolate, que não só não engorda, mas também emagrece, parece uma tarefa alquímica de uma nova era carregada de proporções perfeitas.

Em vez de conhecimento mágico, o Dr. Istvan Eresh tem doutorado em ciências químicas e afirma ter esse produto em suas mãos. Foi criado após cinco anos de experimentação e pesquisa em um pequeno laboratório privado na Hungria, no qual ele investiu grande parte de suas economias de uma vida. Ele está agora prestes a sair da solidão do trabalho científico de laboratório para o mundo dos empresários privados e traduzir sua patente, após a fase experimental, em produção comercial. Por isso se candidatou a uma vaga na incubadora de empresas em Subotica e conseguiu um espaço de 150 metros quadrados onde vai colocar suas máquinas e inicialmente empregar cinco trabalhadores.

Pesquisa

O Dr. Istvan Eres deixou a indústria química “Zorka” há mais de 15 anos, em busca de laboratórios onde satisfaria seu interesse profissional em preparar misturas para ração animal e fazer as melhores combinações que levem ao rápido ganho de peso em animais domésticos. Trabalhou em laboratórios de pesquisa científica no Brasil, Índia, Suécia, Noruega, e os anos passados ​​neste trabalho resultaram em duas misturas originais que patenteou. O dinheiro obtido em nome dos direitos para sua produção, então, paradoxalmente, ele gastava em pesquisas sobre como ajudar as pessoas a emagrecer.

Ele admite que ele mesmo teve problemas com o excesso de peso, mas o principal motivo foi que os dados da Organização Mundial da Saúde diziam que era um inconveniente com o qual mais de 60% da população dos países desenvolvidos está lutando. Sabendo do que está ganhando peso, o Dr. Istvan Eres passou os últimos cinco anos na Hungria em um laboratório privado, indo na direção oposta – em busca de uma solução para perder peso. Foi assim que ele surgiu com o chocolate, que tem todas as qualidades que os consumidores de hoje procuram – é doce, facilmente disponível e proporciona um prazer deslumbrante aos sentidos enquanto o come.

Resistente ao calor

Uma das propriedades do chocolate do Dr. Istvan Eresh é que ele não derrete em temperaturas de até 50 graus Celsius. É por isso que comerciantes de países de clima tropical, onde é quase impossível comercializar chocolate no verão, se interessaram especialmente por ele nas feiras de alimentos.

O Dr. Eresh permitiu que o chocolate continuasse doce, mas acrescentou substâncias ativas de lastro na forma de farelo, que hoje, é claro, ninguém gosta de comer porque tem gosto e cheiro horríveis. Mas eles são necessários.

– As substâncias ativas do lastro foram descobertas há 25 anos e são importantes para a manutenção do peso corporal, e indiretamente para a preservação da saúde do organismo, pois o excesso de peso é a causa de muitas doenças – afirma o Dr. Eresh.

Para policiais gordinhos

Uma pessoa precisa ingerir de 20 a 25 gramas de substâncias de lastro por dia e, para isso, é preciso ingerir, por exemplo, sete quilos de pêssego. Em vez disso, o Dr. Eresh ofereceu vários bombons ou bombons de chocolate que proporcionam uma sensação de saciedade em vez de engorda.

Seus primeiros chocolates foram testados em uma clínica interna em Budapeste em 30 policiais gordinhos cujo excesso de peso começou não apenas a incomodá-los no trabalho, mas também a causar sérios problemas de saúde. O grupo que, além da dieta prescrita, também tomava bombons de chocolate e um “redutor”, queria tabletes de chocolate, perdia 2,5 a quatro quilos por mês. O Dr. Eresh poderia ser ele mesmo um “modelo” de seus produtos: ele perdeu 42 quilos em um ano com a ajuda de seus chocolates! Ele também recebeu quatro prêmios internacionais de qualidade alimentar para seus chocolates: em Madrid, Nova York, Bruxelas e Beirute.

No entanto, trabalhar em um laboratório para um cientista é menos problemático do que ir ao mercado. Na Hungria, ele fez uma produção promocional de 450.000 embalagens de 200 gramas de vários tipos de chocolate. Acontece que não importa o que produz e como o comercializa.

Novas mordidas

– Lançamos no mercado pastilhas “redutoras” de gelatina, um pouco amargas, que muitos não gostaram, mas o interesse foi enorme. Os mercadores foram os primeiros a perceber isso e, embora os vendêssemos por cerca de 300 forints (um pouco mais de 80 dinares) a caixa, eles os vendiam por dez vezes o preço. Para satisfazer gostos diversos, iniciamos a produção de bombons e lançamos novos sabores no mercado – coco, amêndoa, avelã, tiramisu – afirma o Dr. Eresh.

Ele gradualmente expandiu a família de produtos “a-Magic”, conforme os registrou na Hungria, e produziu uma barra de chiclete de chocolate e uma barra de chocolate, que é mastigada até derreter completamente na boca, em seguida, chocolate em barra simples com cinco sabores, bombons de chocolate com goma e chocolate para diabéticos, que não só satisfazem a necessidade de doces, mas também contribuem para a regulação do peso corporal, que na maioria das vezes é a principal causa do diabetes tipo B. Os grânulos de chocolate que derretem no leite também são projetados para crianças.

Embora a série de testes tenha corrido extremamente bem, atualmente na Hungria não há boas condições para iniciar uma pequena produção, nenhum empréstimo bancário ou subsídios estatais, diz o Dr. Eres, e portanto voltou a Subotica porque ele espera que a incubadora de empresas seja suficientemente “protegida. “.” Até que se fortaleça economicamente.

Saiba mais em: Everslim

Precisa de um parceiro

– Para alugar e organizar o espaço e tudo o que se segue, provavelmente precisaria de até 300.000 euros. Gastei o dinheiro que costumava ter em pesquisa e, embora pudesse viver confortavelmente com as economias do trabalho no mundo, lamento que o que criei e patenteei irá falhar. Vou começar a produção eu mesmo, vou trazer máquinas que eu mesmo construí e cujo valor contábil é de 50.000 euros, mas seria muito mais alto se tivesse que comprá-las. Para começar, pretendo produzir 300 mil unidades de produtos, de 200 gramas cada, em um ano. O ideal seria encontrar um parceiro que me apoiasse, ampliasse a produção e funcionasse em três turnos se contratássemos até 25 trabalhadores – afirma o Dr. Eresh.

Pelos primeiros cálculos, o preço de produção de 100 gramas de um dos nove tipos de chocolate, tantos quantos ele desenvolveu até agora, chegaria a 0,9 euros. No entanto, seu preço será determinado pela margem comercial e, claro, pelo IVA. Dr. Istvan Eres afirma que o ideal seria que as incubadoras de empresas tivessem respaldo legal para a presença em casas comerciais, talvez por meio de algum tipo de incentivo aos produtos de pequenas e médias empresas, pois é sempre muito mais difícil para os pequenos produtores entrarem no mercado próximo a grandes confeitarias.

Dicas que realmente funcionam para você perder peso

Pensando nos nossos leitores fiéis que buscam um corpo mais bonito resolvemos escrever este artigo.

Nele colocamos as melhores dicas para perder peso de forma saudável.

Portanto se você sofre com o problema não deixe de ler o texto até o final.

Garantimos para você que pelo menos alguma dica vai te ajudar.

Cozinhar

Para perder peso, é aconselhável dar preferência aos pratos caseiros aos produtos industrializados. 

Além disso, cozinhar é uma boa forma de regular o comportamento alimentar.

Mover

A atividade física regular ajuda a perder peso. O importante é manter o ritmo, não importa o quanto você treine.

Gerenciar emoções

Algumas pessoas comem para controlar suas emoções (tristeza, medo, raiva, etc.). 

No entanto, o mau controle emocional pode levar ao ganho de peso, pois muitas vezes é caracterizado pelo consumo de alimentos com alto teor calórico. 

Assim, adotar uma atitude Zen é a melhor solução para antecipar emoções.

Como se alimentar balanceado e normalmente sem engordar?

É possível se divertir sem pegar um grama. 

O princípio é comer sem excessos. Aqui está um exemplo de um menu diário:

Um café da manhã leve e vitaminado

De manhã, o corpo muitas vezes anseia por açúcar. 

Para atender a essa necessidade, concentre-se em:

  • Compota sem adição de açúcar;
  • O crepe ;
  • Pão integral;
  • Frutas frescas e frutas vermelhas;
  • Meio limão espremido;
  • Waffles simples;
  • Laticínios;
  • O ovo.

Um almoço simples e satisfatório

Um café da manhã saudável e balanceado pode consistir em:

  • Alimentos ricos em proteínas (peixes grelhados, requeijão, etc.);
  • Azeite (bom para a pele);
  • Legumes ;
  • Massas integrais;
  • De pão preto;
  • Arroz castanho;
  • Quinoa.

Um jantar rico em proteínas

À noite, é possível preparar várias receitas de grelhados. 

Peixe gordo grelhado é particularmente recomendado porque é rico em ômega-3. 

Salsichas com sabor 100% de aves e ervas também são ótimas opções.]

Leia hoje: O emagrecedor chamado Slim Fat é bom?

Como perder peso com uma alimentação saudável e sem dieta  ?

Atualmente, uma grande variedade de dietas para perda de peso está na moda. 

Alguns produtos de emagrecimento afirmam perder até 5 kg por semana. 

Mesmo que os depoimentos afirmem sua eficácia, há dicas para perder peso sem seguir uma dieta ou tomar um produto para emagrecer. Aqui estão alguns :

  • Esteja ciente do que está no prato;
  • Coma apenas quando estiver com fome;
  • Beba água regularmente;
  • Durma o suficiente;
  • Cerque-se de pessoas com hábitos saudáveis;
  • Coma devagar;
  • Planeje a refeição;
  • Evite alimentos supérfluos;
  • Prefira óleo de coco à manteiga de cozinha;
  • Elimine comportamentos alimentares inadequados (por exemplo, comer alimentos fritos, beber álcool, etc.).

Como emagrecer comendo bem e de forma saudável

Qual dieta favorecer?

Emagrecer sem se privar é o desejo de inúmeras pessoas. 

Existem várias soluções para conseguir isso:

Coma um café da manhã saudável e balanceado para evitar lanches e ânsias:

  • Suco de laranja;
  • Muesli;
  • Kiwis;
  • Iogurte natural;
  • Manteiga de avelã;
  • Etc.
  • Prefira uma dieta rica em fibras para sentir rapidamente o efeito da saciedade:
  • Amido;
  • Arroz;
  • Massa ;
  • Grãos inteiros;
  • Consumir alimentos ricos em água regularmente para limitar a sensação de fome entre as refeições:
  • Pepino;
  • Courgette;
  • Berinjela ;
  • Faça um lanche às 11h ou 16h para evitar bicadas:
  • Um smoothie;
  • Um iogurte com um pedaço de melancia e uma colher de sopa de muesli.
  • Pratique esportes regularmente.

Como perder peso de forma eficaz e sustentável?

As dietas são eficazes para perder peso rapidamente. 

No entanto, muitas vezes levam ao efeito ioiô, ou seja, a um ganho de peso após o término do programa de emagrecimento. 

Felizmente, diferentes soluções permitem que você perca peso sem recuperar os quilos perdidos:

  • Coma devagar e equilibrado, mas não menos;
  • Consumir alimentos ricos em fibras;
  • Evite pular o café da manhã;
  • Hidrate regularmente;
  • Limite o açúcar refinado e produtos que o contenham;
  • Pratique esportes de resistência (pelo menos 30 minutos por sessão);
  • Evite qualquer forma de estresse;
  • Evite o álcool.

Soluções de verdade para quem quer emagrecer

Perder peso pode ser muito difícil se você não sabe por que não consegue perder peso e o que fazer quando não consegue.

Quando você não consegue perder peso apesar de fazer dieta e de muita força de vontade, você deve ter certeza de não cometer os 14 erros mais comuns que podem impedi-lo de perder peso.

Neste artigo, irei detalhar os 14 motivos mais comuns e as soluções para ajudá-lo a obter sucesso na perda de peso. 

Essas soluções são ideais para saber o que fazer quando você não consegue perder peso. Esta é a melhor maneira de não ficar preso e de não desistir.

Seguir uma dieta excessivamente restritiva

Para perder peso rapidamente, seguir uma dieta hipocalórica muito restritiva costuma ser a solução mais usada.

Claro, é possível perder peso rapidamente se as calorias consumidas diariamente forem inferiores a 1000 calorias, mas isso não pode ser mantido a médio e longo prazo.

Infelizmente, esse tipo de dieta é absolutamente desequilibrado e não pode fornecer ao seu corpo todos os nutrientes necessários (vitaminas, minerais, antioxidantes) para permitir que ele funcione normalmente.

Além disso, muitas pessoas que iniciam uma dieta têm deficiências nutricionais. 

No entanto, sabemos que essas deficiências são agravadas por uma dieta calórica restritiva. 

Consequentemente, eles perturbam o funcionamento normal do corpo, a regulação da fome, o metabolismo, o equilíbrio hormonal e imunológico …

Solução:

Se você deseja seguir uma dieta muito restritiva (baixa caloria), comece pedindo ao seu médico um exame de sangue para corrigir quaisquer deficiências nutricionais (vitamina D, folato, vitamina B12, potássio, magnésio, ferro, zinco).

Finalmente, faça isso por um curto período de tempo, não por um longo período. 

E acima de tudo, certifique-se de que se mantém equilibrado, em termos de macronutrientes (proteínas, gorduras, hidratos de carbono) e nutrientes (vitaminas, minerais).

Leia também: Emagrecedor chamado Ketoday funciona?

Quer perder peso muito rápido

Quando você diminui rapidamente a ingestão de calorias, com uma redução de mais de 500 calorias por dia, a energia se torna insuficiente para garantir as funções normais do corpo.

Na verdade, muitos estudos sobre dietas de baixa caloria que fornecem menos de 1000 calorias por dia mostram que elas podem levar à perda de massa muscular e diminuir significativamente o metabolismo.

Isso significa que, devido ao excesso de restrição calórica, você agora queima menos calorias do que antes da dieta, o que não ajuda na perda de peso.

Além disso, esse estresse muito importante para o corpo muitas vezes é compensado, a médio ou longo prazo, por uma recuperação dos quilos perdidos: o efeito YoYo.

Na verdade, o corpo tenta compensar a privação e as deficiências nutricionais, aumentando a ingestão de energia, por meio das calorias ingeridas. 

Como resultado, você fica com muita fome e acaba comendo demais.

Solução:

Uma forma de evitar esse problema é não reduzir a ingestão de alimentos em mais de 500 calorias por dia e/ou praticar exercícios para manter a massa muscular e o metabolismo.

Idealmente, é melhor perder peso gradualmente a longo prazo. Uma perda de peso de 2 quilos por mês ou 500 gramas por semana é uma taxa razoável.

Tentar perder peso sem fazer exercícios

Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem quando se trata de perder peso é não se exercitar. 

Na verdade, ao reduzir a ingestão de energia, o corpo tende a diminuir seu metabolismo, ou seja, o número de calorias que gasta por dia para funcionar.

Para combater esse problema e manter um metabolismo elevado, o esporte é a solução mais eficaz. 

Além disso, o esporte ajuda a manter a massa muscular e a perder mais gordura, seja ela subcutânea ou visceral profunda.

Outra vantagem do esporte para emagrecer: ter menos necessidade de se privar da quantidade de alimentos consumidos, o que garante uma ingestão maior e mais adequada de nutrientes essenciais, a fim de evitar o risco de deficiências.

Solução:

Em vez de reduzir a ingestão diária de calorias em 500-600 calorias por dia, você pode manter a ingestão energética durante os exercícios.

Ao praticar cardio-esporte por 45 minutos por dia, você pode queimar uma média de 500 calorias por sessão. Se você não comer mais do que antes, terá sucesso na perda de peso.

Jejum intermitente é algo que funciona? Veja meu relato

No momento em que escrevo, estou em jejum intermitente há pouco mais de um ano. 

Um ano em que pulo o jantar da noite e um ano em que meu corpo diz obrigado. 

Além de ter me despedido dos dez quilos, também renasci meu aparelho digestivo e encontrei um recém-nascido dormindo. 

Jornalista de uma coluna de saúde há um ano e meio, era impossível para mim faltar ao jejum

Inconcebível há apenas 10 anos, mas cada vez mais popular hoje, o jejum, chamado de “jejum” nos países anglo-saxões, consiste em não comer nada por um determinado período. 

Não é uma dieta alimentar, mas sim uma forma de alimentação, que permite voltar a um ritmo mais natural para o corpo.

Existem vários tipos de jejum intermitente. O mais comum é 16-8: 16 horas sem comer e uma janela de oito horas para fazer isso . Mas existem variações como 18-6.

Se o jejum intermitente está aumentando atualmente, essa prática tem sido estudada desde 1943 e tem mostrado alguma eficácia na perda de peso, mas também na melhora de certos biomarcadores, como a sensibilidade à insulina. 

Voltando ainda mais, lembramos que o jejum era praticado involuntariamente por nossos ancestrais pré-históricos, que, sem sofrer de fome, não comiam três refeições por dia.

As refeições dependiam principalmente da coleta e da caça.

Portanto, não é coincidência que evoluímos com um fígado e músculos capazes de armazenar carboidratos rapidamente e tecido adiposo projetado para manter as reservas de energia prontas para assumir quando o alimento não está disponível.

“Foi como se eu tivesse passado meu corpo para o karcher”

Com base em minha pesquisa, o jejum aparentemente trouxe muitos benefícios à saúde

Vários estudos científicos apontaram nessa direção, e alguns médicos também. 

Cito em particular Mark P. Mattson, professor de neurociência na Johns Hopkins University (EUA) e, especialmente, ex-chefe do laboratório de neurociência do National Institute of Aging. 

Um pioneiro do jejum intermitente, ele pulou o café da manhã e às vezes até o almoço. Mark Mattson estava obtendo suas 2.000 calorias diárias em uma janela de seis horas.

Alexandra Retion, no entanto, alertou-me para certos riscos aos quais o jejum intermitente nos expõe. 

“Se eu não incentivo o jejum intermitente em todos os meus pacientes, é porque ele pode promover o TCA [transtornos alimentares, nota do editor] e deficiências ”, explica a especialista.

Na verdade, se eu tivesse decidido fazer o jejum intermitente de maneira relativamente estrita nos primeiros dois meses, fiz questão de integrá-lo ao meu estilo de vida usual. 

Não queria destruir minha vida social completamente. 

Você pode definitivamente se tornar um fã do jejum e continuar saindo. 

Se você janta com seus amigos três ou quatro vezes por semana, você só precisa jejuar nas outras noites. 

Você já verá um resultado na sua saúde e na sua linha. No total, perdi quase 15 kg em menos de um ano.

Leia também: Qual o preço do emagrecedor Ever Slim?

“Entre 14h e 9h do dia seguinte, nenhum alimento entra em meu corpo”

Concretamente, entre as 14h00 e as 9h00 do dia seguinte, nenhum alimento entra no meu corpo.

Deve-se admitir que o jejum intermitente continua sendo um transtorno que não deve ser minimizado. 

Faz com que mudemos nossos hábitos, e é por isso que muitos de vocês estão relutantes. 

Pela minha parte, não posso descrever os primeiros dias como “difíceis”. 

É preciso dizer que, começando no mês de janeiro, escolhi o período certo. 

Depois dos excessos das férias, é menos psicologicamente tentar iniciar tal desintoxicação. Se eu posso dar a quem quer começar, é escolher o momento certo.

Depois de minhas primeiras semanas de jejum, perdi três quilos. 

Durante o primeiro mês, fiz questão de seguir o jejum intermitente de forma bastante rígida. 

Nenhuma noite fora para não interromper. Se algumas noites a sensação de fome aparecesse, eu apostaria em um iogurte natural (sem açúcar) para me atrasar, o que funcionou muito bem para mim, tenho que admitir.

Não havia como ignorar o café da manhã e o almoço. 

Saladas de macarrão com vegetais, peito de frango, sanduíches com abacate e queijo de cabra, pizzas com colegas…

A ideia é variar a cada dia e divertir-se na hora do almoço mantendo uma alimentação balanceada, condição essencial para que o jejum dê frutos.

Além disso, se você quiser experimentar o jejum intermitente, hidratar-se é essencial.

Água, suco de limão ou chá verde são bem-vindos durante meu jejum diário de 16h.

Além de perder o jantar, não mudei nada em meus hábitos alimentares.

“Todas as minhas dores de estômago desapareceram”

Após dois meses de jejum intermitente, já havia perdido 6 kg. 

Eu me senti leve. Os primeiros efeitos foram sentidos no meu sistema digestivo.

É preciso dizer que tive tendência à indigestão por vários anos.

Com o jejum, era como se estivesse passando meu corpo para o karcher.

Tive a impressão de que todos os excessos dos últimos anos haviam desaparecido do meu corpo.

Ao dar ao meu sistema digestivo uma pausa de 16 horas, o jejum literalmente desintoxicou meu corpo. 

O fato de não comer durante este período permite reiniciar o sistema digestivo se ele estiver perturbado. 

Portanto, minhas dores de estômago desapareceram.

Um estudo de Yoshinori Ohsumi, Prêmio Nobel de Medicina de 2016, revela que o jejum intermitente promove a autofagia, processo pelo qual as células podem se limpar e se regenerar. 

Quando esse fenômeno está fora de ordem, os resíduos se acumulam nas células e muitas patologias podem ocorrer, como Alzheimer, Parkinson ou certos tipos de câncer.

Dicas para você que quer emagrecer e não sabe como

Sabendo que boa forma é um assunto muito importante nos dias de hoje resolvemos escrever este artigo.

Nele colocamos as melhores dicas para emagrecer que temos conhecimento.

Então, se por acaso você sofre com algo relacionado a isso não deixe de ler o artigo até o final.

Todas as dicas serão de grande importância para você atingir assim o corpo ideal.

Que eu acredito ser o grande objetivo de todos nós.

Vamos lá?

Espere até sentir fome antes de comer

É impressionante ver o quanto tendemos a comer quando nos sentimos entediados, nervosos, por hábito ou quando estamos frustrados. 

Acontece com tanta frequência que muitas pessoas até se esquecem do que a sensação de fome causa ao nosso corpo. 

Se você tem um desejo especial por comida, provavelmente não está com fome, mas é apenas ganancioso. Se, ao contrário, você comeu a primeira comida em seu caminho, provavelmente está com muita fome.

Encontre outra maneira de atender às suas necessidades emocionais e coma apenas quando estiver com fome. Desta forma, você perderá peso.

Sinta o cheiro de banana, maçã ou hortelã-pimenta quando estiver com fome

Pode parecer engraçado, mas funciona. 

Quando Alan R. Hirsch, neurologista e diretor da Fundação de Pesquisa e Tratamento do Cheiro e Sabor em Chicago, experimentou esse método em 3.000 voluntários, ele descobriu que quanto mais os participantes cheiravam a esses alimentos, menos fome eles tinham e mais estavam com fome estavam perdendo peso (uma média de 30 libras por ano).

A pesquisadora acredita que o fenômeno se explica pelo fato de o cérebro, ao cheirar esses alimentos, tem a impressão de estar comendo.

Olhe algo azul

Há um bom motivo para não haver muitos restaurantes decorados em azul. A cor teria o efeito de reduzir o apetite. 

Portanto, cerque-se de azul enquanto come: sirva as refeições em pratos azuis, pinte as paredes da cozinha de azul, escolha uma toalha de mesa e esteiras azuis, e você vai diminuir o apetite. 

Pelo contrário, vermelho, amarelo e laranja teriam o efeito oposto, de acordo com vários estudos.

Leia também: O emagrecedor Reducaps Funciona?

Coma em frente ao espelho para perder peso

Um estudo descobriu que comer na frente de um espelho reduziu a quantidade de comida que uma pessoa come em um terço. 

Olhar-se no espelho e enfrentar nossos padrões e objetivos olhando-se nos olhos promoveria a perda de peso. 

Dessa forma, é mais fácil parar de comer e lembrar por que você quer perder peso.

Tire 10 minutos por dia para subir e descer escadas

O Center for Disease Control nos Estados Unidos descobriu que simplesmente subir e descer escadas por 10 minutos todos os dias perderá até 10 libras por ano (supondo que você não coma mais para compensar !).

Caminhe 5 minutos a cada 2 horas

Você trabalha sentado o dia todo? 

Caminhar 5 minutos a cada 2 horas tem o mesmo efeito que caminhar 20 minutos no final do dia. 

Este breve exercício também o manterá longe dos lanches não saudáveis ​​que você tende a comer durante as férias no trabalho.

Você perderá peso se caminhar 45 minutos por dia em vez de 30

O motivo pelo qual agora sugerimos 45 minutos em vez dos 30 minutos normalmente recomendados é que um estudo da Universidade de Duke, descobriu que 30 minutos de caminhada por dia são suficientes para prevenir o ganho de peso na maioria das pessoas, mais exercícios físicos promovem a perda de gordura e peso.

Queimar mais 300 calorias por dia caminhando cerca de 3 milhas (o que equivale a cerca de 45 minutos de caminhada) pode ajudá-lo a perder até 13 quilos por ano, mesmo sem mudar sua dieta.

Não compre comida industrializada

E especialmente alimentos que têm açúcar, frutose, xarope de milho entre seus primeiros quatro ingredientes.

Você deve encontrar um equivalente menos doce para esses alimentos. 

Se isso não for possível, pegue uma fruta!

Procure versões com baixo teor de açúcar para alimentos como ketchup, maionese e molho para salada.

Além disso, evite alimentos hidrogenados e certifique-se de que os alimentos contenham pelo menos 2 gramas de fibra por 100 calorias para produtos de grãos.

Em última análise, uma lista curta de ingredientes significa menos intensificador de sabor artificial e calorias vazias.