Categoria: Emagrecimento

COMO PERDER PESO EM 7 DIAS SEM FAZER DIETA?

COMO PERDER PESO EM 7 DIAS SEM FAZER DIETA?

. Como perder peso sem dietas exaustivas em apenas 7 dias? Para perder peso, nem sempre você precisa atormentar o corpo com dietas e greves de fome. Isso é perigoso para a saúde e o excesso de peso volta rapidamente. Portanto, é melhor aplicar métodos naturais e considerar maneiras de perder peso rapidamente sem fazer dieta em casa. Princípios básicos Para reduzir o peso em uma semana sem prejudicar a saúde, não é necessário recorrer a dietas, mas ainda é preciso ajustar a alimentação. O princípio básico dessa perda de peso é a atividade física e uma dieta adequada.

As regras básicas devem ser lembradas: Você não pode comer com pressa. O maior inimigo da figura é beliscar na corrida. Eles devem ser evitados.  É preciso distinguir a fome fisiológica, quando se pode comer até um mingau não amado, do desejo de um lanche que vem da cabeça. Exercite-se diariamente para corrigir sua figura. Pare de fumar e beber álcool. Vá para a cama estritamente 3 horas após a última refeição e não antes. Coma em pequenas porções em pratos pequenos. Elimine situações estressantes tanto quanto possível. Beba pelo menos um litro e meio de água por dia. Ao estabelecer a nutrição, você deve, se possível, reduzir a quantidade de açúcar consumida em qualquer forma.

Se você remover todos os alimentos nocivos da cozinha, eles não serão mais vistos e será mais fácil seguir os princípios da alimentação saudável. Você precisa andar e se mover diariamente. Você pode comprar uma pulseira de fitness que monitora o quanto você se move por dia. Exercícios físicos Entre os exercícios para perda de peso, um complexo especial pode ser distinguido: O exercício de “bicicleta” ajuda a queimar gordura nas coxas e no abdômen. Você precisa deitar-se de costas, colocar as mãos acima da cabeça. Levante a cabeça e os ombros acima do chão e deixe a parte inferior das costas e a pélvis pressionadas. Dobre as pernas na altura dos joelhos, eleve os quadris 45 ° acima do chão. Mova os movimentos como ao andar de bicicleta, enquanto toca o cotovelo esquerdo com o joelho direito e vice-versa. É melhor usar o salto para reduzir a quantidade de gordura nas pernas. Você pode praticar diferentes tipos de salto, incluindo pular corda. Para perda de peso, você deve usar um arco. Isso ajudará a corrigir a figura na área da cintura. Agachamentos e estocadas são úteis. Coquetel nutritivo delícia de baunilha Coquetel nutritivo com queijo e cogumelos

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Atenção! Para perder peso em uma semana, é importante fazer todos os exercícios diários e regularmente. Caso contrário, a eficiência será baixa.

Também há chocolate para emagrecer

Também há chocolate para emagrecer

Dr. Eresh combinou o incompatível – chocolate e farelo – e obteve um produto incrível do qual ele próprio poderia ser um “manequim”: ele perdeu 42 quilos em um ano

chocolate para perda de pesoO chocolate, que não só não engorda, mas também emagrece, parece uma tarefa alquímica de uma nova era carregada de proporções perfeitas.

Em vez de conhecimento mágico, o Dr. Istvan Eresh tem doutorado em ciências químicas e afirma ter esse produto em suas mãos. Foi criado após cinco anos de experimentação e pesquisa em um pequeno laboratório privado na Hungria, no qual ele investiu grande parte de suas economias de uma vida. Ele está agora prestes a sair da solidão do trabalho científico de laboratório para o mundo dos empresários privados e traduzir sua patente, após a fase experimental, em produção comercial. Por isso se candidatou a uma vaga na incubadora de empresas em Subotica e conseguiu um espaço de 150 metros quadrados onde vai colocar suas máquinas e inicialmente empregar cinco trabalhadores.

Pesquisa

O Dr. Istvan Eres deixou a indústria química “Zorka” há mais de 15 anos, em busca de laboratórios onde satisfaria seu interesse profissional em preparar misturas para ração animal e fazer as melhores combinações que levem ao rápido ganho de peso em animais domésticos. Trabalhou em laboratórios de pesquisa científica no Brasil, Índia, Suécia, Noruega, e os anos passados ​​neste trabalho resultaram em duas misturas originais que patenteou. O dinheiro obtido em nome dos direitos para sua produção, então, paradoxalmente, ele gastava em pesquisas sobre como ajudar as pessoas a emagrecer.

Ele admite que ele mesmo teve problemas com o excesso de peso, mas o principal motivo foi que os dados da Organização Mundial da Saúde diziam que era um inconveniente com o qual mais de 60% da população dos países desenvolvidos está lutando. Sabendo do que está ganhando peso, o Dr. Istvan Eres passou os últimos cinco anos na Hungria em um laboratório privado, indo na direção oposta – em busca de uma solução para perder peso. Foi assim que ele surgiu com o chocolate, que tem todas as qualidades que os consumidores de hoje procuram – é doce, facilmente disponível e proporciona um prazer deslumbrante aos sentidos enquanto o come.

Resistente ao calor

Uma das propriedades do chocolate do Dr. Istvan Eresh é que ele não derrete em temperaturas de até 50 graus Celsius. É por isso que comerciantes de países de clima tropical, onde é quase impossível comercializar chocolate no verão, se interessaram especialmente por ele nas feiras de alimentos.

O Dr. Eresh permitiu que o chocolate continuasse doce, mas acrescentou substâncias ativas de lastro na forma de farelo, que hoje, é claro, ninguém gosta de comer porque tem gosto e cheiro horríveis. Mas eles são necessários.

– As substâncias ativas do lastro foram descobertas há 25 anos e são importantes para a manutenção do peso corporal, e indiretamente para a preservação da saúde do organismo, pois o excesso de peso é a causa de muitas doenças – afirma o Dr. Eresh.

Para policiais gordinhos

Uma pessoa precisa ingerir de 20 a 25 gramas de substâncias de lastro por dia e, para isso, é preciso ingerir, por exemplo, sete quilos de pêssego. Em vez disso, o Dr. Eresh ofereceu vários bombons ou bombons de chocolate que proporcionam uma sensação de saciedade em vez de engorda.

Seus primeiros chocolates foram testados em uma clínica interna em Budapeste em 30 policiais gordinhos cujo excesso de peso começou não apenas a incomodá-los no trabalho, mas também a causar sérios problemas de saúde. O grupo que, além da dieta prescrita, também tomava bombons de chocolate e um “redutor”, queria tabletes de chocolate, perdia 2,5 a quatro quilos por mês. O Dr. Eresh poderia ser ele mesmo um “modelo” de seus produtos: ele perdeu 42 quilos em um ano com a ajuda de seus chocolates! Ele também recebeu quatro prêmios internacionais de qualidade alimentar para seus chocolates: em Madrid, Nova York, Bruxelas e Beirute.

No entanto, trabalhar em um laboratório para um cientista é menos problemático do que ir ao mercado. Na Hungria, ele fez uma produção promocional de 450.000 embalagens de 200 gramas de vários tipos de chocolate. Acontece que não importa o que produz e como o comercializa.

Novas mordidas

– Lançamos no mercado pastilhas “redutoras” de gelatina, um pouco amargas, que muitos não gostaram, mas o interesse foi enorme. Os mercadores foram os primeiros a perceber isso e, embora os vendêssemos por cerca de 300 forints (um pouco mais de 80 dinares) a caixa, eles os vendiam por dez vezes o preço. Para satisfazer gostos diversos, iniciamos a produção de bombons e lançamos novos sabores no mercado – coco, amêndoa, avelã, tiramisu – afirma o Dr. Eresh.

Ele gradualmente expandiu a família de produtos “a-Magic”, conforme os registrou na Hungria, e produziu uma barra de chiclete de chocolate e uma barra de chocolate, que é mastigada até derreter completamente na boca, em seguida, chocolate em barra simples com cinco sabores, bombons de chocolate com goma e chocolate para diabéticos, que não só satisfazem a necessidade de doces, mas também contribuem para a regulação do peso corporal, que na maioria das vezes é a principal causa do diabetes tipo B. Os grânulos de chocolate que derretem no leite também são projetados para crianças.

Embora a série de testes tenha corrido extremamente bem, atualmente na Hungria não há boas condições para iniciar uma pequena produção, nenhum empréstimo bancário ou subsídios estatais, diz o Dr. Eres, e portanto voltou a Subotica porque ele espera que a incubadora de empresas seja suficientemente “protegida. “.” Até que se fortaleça economicamente.

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Precisa de um parceiro

– Para alugar e organizar o espaço e tudo o que se segue, provavelmente precisaria de até 300.000 euros. Gastei o dinheiro que costumava ter em pesquisa e, embora pudesse viver confortavelmente com as economias do trabalho no mundo, lamento que o que criei e patenteei irá falhar. Vou começar a produção eu mesmo, vou trazer máquinas que eu mesmo construí e cujo valor contábil é de 50.000 euros, mas seria muito mais alto se tivesse que comprá-las. Para começar, pretendo produzir 300 mil unidades de produtos, de 200 gramas cada, em um ano. O ideal seria encontrar um parceiro que me apoiasse, ampliasse a produção e funcionasse em três turnos se contratássemos até 25 trabalhadores – afirma o Dr. Eresh.

Pelos primeiros cálculos, o preço de produção de 100 gramas de um dos nove tipos de chocolate, tantos quantos ele desenvolveu até agora, chegaria a 0,9 euros. No entanto, seu preço será determinado pela margem comercial e, claro, pelo IVA. Dr. Istvan Eres afirma que o ideal seria que as incubadoras de empresas tivessem respaldo legal para a presença em casas comerciais, talvez por meio de algum tipo de incentivo aos produtos de pequenas e médias empresas, pois é sempre muito mais difícil para os pequenos produtores entrarem no mercado próximo a grandes confeitarias.

Dicas que realmente funcionam para você perder peso

Pensando nos nossos leitores fiéis que buscam um corpo mais bonito resolvemos escrever este artigo.

Nele colocamos as melhores dicas para perder peso de forma saudável.

Portanto se você sofre com o problema não deixe de ler o texto até o final.

Garantimos para você que pelo menos alguma dica vai te ajudar.

Cozinhar

Para perder peso, é aconselhável dar preferência aos pratos caseiros aos produtos industrializados. 

Além disso, cozinhar é uma boa forma de regular o comportamento alimentar.

Mover

A atividade física regular ajuda a perder peso. O importante é manter o ritmo, não importa o quanto você treine.

Gerenciar emoções

Algumas pessoas comem para controlar suas emoções (tristeza, medo, raiva, etc.). 

No entanto, o mau controle emocional pode levar ao ganho de peso, pois muitas vezes é caracterizado pelo consumo de alimentos com alto teor calórico. 

Assim, adotar uma atitude Zen é a melhor solução para antecipar emoções.

Como se alimentar balanceado e normalmente sem engordar?

É possível se divertir sem pegar um grama. 

O princípio é comer sem excessos. Aqui está um exemplo de um menu diário:

Um café da manhã leve e vitaminado

De manhã, o corpo muitas vezes anseia por açúcar. 

Para atender a essa necessidade, concentre-se em:

  • Compota sem adição de açúcar;
  • O crepe ;
  • Pão integral;
  • Frutas frescas e frutas vermelhas;
  • Meio limão espremido;
  • Waffles simples;
  • Laticínios;
  • O ovo.

Um almoço simples e satisfatório

Um café da manhã saudável e balanceado pode consistir em:

  • Alimentos ricos em proteínas (peixes grelhados, requeijão, etc.);
  • Azeite (bom para a pele);
  • Legumes ;
  • Massas integrais;
  • De pão preto;
  • Arroz castanho;
  • Quinoa.

Um jantar rico em proteínas

À noite, é possível preparar várias receitas de grelhados. 

Peixe gordo grelhado é particularmente recomendado porque é rico em ômega-3. 

Salsichas com sabor 100% de aves e ervas também são ótimas opções.]

Leia hoje: O emagrecedor chamado Slim Fat é bom?

Como perder peso com uma alimentação saudável e sem dieta  ?

Atualmente, uma grande variedade de dietas para perda de peso está na moda. 

Alguns produtos de emagrecimento afirmam perder até 5 kg por semana. 

Mesmo que os depoimentos afirmem sua eficácia, há dicas para perder peso sem seguir uma dieta ou tomar um produto para emagrecer. Aqui estão alguns :

  • Esteja ciente do que está no prato;
  • Coma apenas quando estiver com fome;
  • Beba água regularmente;
  • Durma o suficiente;
  • Cerque-se de pessoas com hábitos saudáveis;
  • Coma devagar;
  • Planeje a refeição;
  • Evite alimentos supérfluos;
  • Prefira óleo de coco à manteiga de cozinha;
  • Elimine comportamentos alimentares inadequados (por exemplo, comer alimentos fritos, beber álcool, etc.).

Como emagrecer comendo bem e de forma saudável

Qual dieta favorecer?

Emagrecer sem se privar é o desejo de inúmeras pessoas. 

Existem várias soluções para conseguir isso:

Coma um café da manhã saudável e balanceado para evitar lanches e ânsias:

  • Suco de laranja;
  • Muesli;
  • Kiwis;
  • Iogurte natural;
  • Manteiga de avelã;
  • Etc.
  • Prefira uma dieta rica em fibras para sentir rapidamente o efeito da saciedade:
  • Amido;
  • Arroz;
  • Massa ;
  • Grãos inteiros;
  • Consumir alimentos ricos em água regularmente para limitar a sensação de fome entre as refeições:
  • Pepino;
  • Courgette;
  • Berinjela ;
  • Faça um lanche às 11h ou 16h para evitar bicadas:
  • Um smoothie;
  • Um iogurte com um pedaço de melancia e uma colher de sopa de muesli.
  • Pratique esportes regularmente.

Como perder peso de forma eficaz e sustentável?

As dietas são eficazes para perder peso rapidamente. 

No entanto, muitas vezes levam ao efeito ioiô, ou seja, a um ganho de peso após o término do programa de emagrecimento. 

Felizmente, diferentes soluções permitem que você perca peso sem recuperar os quilos perdidos:

  • Coma devagar e equilibrado, mas não menos;
  • Consumir alimentos ricos em fibras;
  • Evite pular o café da manhã;
  • Hidrate regularmente;
  • Limite o açúcar refinado e produtos que o contenham;
  • Pratique esportes de resistência (pelo menos 30 minutos por sessão);
  • Evite qualquer forma de estresse;
  • Evite o álcool.

Soluções de verdade para quem quer emagrecer

Perder peso pode ser muito difícil se você não sabe por que não consegue perder peso e o que fazer quando não consegue.

Quando você não consegue perder peso apesar de fazer dieta e de muita força de vontade, você deve ter certeza de não cometer os 14 erros mais comuns que podem impedi-lo de perder peso.

Neste artigo, irei detalhar os 14 motivos mais comuns e as soluções para ajudá-lo a obter sucesso na perda de peso. 

Essas soluções são ideais para saber o que fazer quando você não consegue perder peso. Esta é a melhor maneira de não ficar preso e de não desistir.

Seguir uma dieta excessivamente restritiva

Para perder peso rapidamente, seguir uma dieta hipocalórica muito restritiva costuma ser a solução mais usada.

Claro, é possível perder peso rapidamente se as calorias consumidas diariamente forem inferiores a 1000 calorias, mas isso não pode ser mantido a médio e longo prazo.

Infelizmente, esse tipo de dieta é absolutamente desequilibrado e não pode fornecer ao seu corpo todos os nutrientes necessários (vitaminas, minerais, antioxidantes) para permitir que ele funcione normalmente.

Além disso, muitas pessoas que iniciam uma dieta têm deficiências nutricionais. 

No entanto, sabemos que essas deficiências são agravadas por uma dieta calórica restritiva. 

Consequentemente, eles perturbam o funcionamento normal do corpo, a regulação da fome, o metabolismo, o equilíbrio hormonal e imunológico …

Solução:

Se você deseja seguir uma dieta muito restritiva (baixa caloria), comece pedindo ao seu médico um exame de sangue para corrigir quaisquer deficiências nutricionais (vitamina D, folato, vitamina B12, potássio, magnésio, ferro, zinco).

Finalmente, faça isso por um curto período de tempo, não por um longo período. 

E acima de tudo, certifique-se de que se mantém equilibrado, em termos de macronutrientes (proteínas, gorduras, hidratos de carbono) e nutrientes (vitaminas, minerais).

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Quer perder peso muito rápido

Quando você diminui rapidamente a ingestão de calorias, com uma redução de mais de 500 calorias por dia, a energia se torna insuficiente para garantir as funções normais do corpo.

Na verdade, muitos estudos sobre dietas de baixa caloria que fornecem menos de 1000 calorias por dia mostram que elas podem levar à perda de massa muscular e diminuir significativamente o metabolismo.

Isso significa que, devido ao excesso de restrição calórica, você agora queima menos calorias do que antes da dieta, o que não ajuda na perda de peso.

Além disso, esse estresse muito importante para o corpo muitas vezes é compensado, a médio ou longo prazo, por uma recuperação dos quilos perdidos: o efeito YoYo.

Na verdade, o corpo tenta compensar a privação e as deficiências nutricionais, aumentando a ingestão de energia, por meio das calorias ingeridas. 

Como resultado, você fica com muita fome e acaba comendo demais.

Solução:

Uma forma de evitar esse problema é não reduzir a ingestão de alimentos em mais de 500 calorias por dia e/ou praticar exercícios para manter a massa muscular e o metabolismo.

Idealmente, é melhor perder peso gradualmente a longo prazo. Uma perda de peso de 2 quilos por mês ou 500 gramas por semana é uma taxa razoável.

Tentar perder peso sem fazer exercícios

Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem quando se trata de perder peso é não se exercitar. 

Na verdade, ao reduzir a ingestão de energia, o corpo tende a diminuir seu metabolismo, ou seja, o número de calorias que gasta por dia para funcionar.

Para combater esse problema e manter um metabolismo elevado, o esporte é a solução mais eficaz. 

Além disso, o esporte ajuda a manter a massa muscular e a perder mais gordura, seja ela subcutânea ou visceral profunda.

Outra vantagem do esporte para emagrecer: ter menos necessidade de se privar da quantidade de alimentos consumidos, o que garante uma ingestão maior e mais adequada de nutrientes essenciais, a fim de evitar o risco de deficiências.

Solução:

Em vez de reduzir a ingestão diária de calorias em 500-600 calorias por dia, você pode manter a ingestão energética durante os exercícios.

Ao praticar cardio-esporte por 45 minutos por dia, você pode queimar uma média de 500 calorias por sessão. Se você não comer mais do que antes, terá sucesso na perda de peso.

Jejum intermitente é algo que funciona? Veja meu relato

No momento em que escrevo, estou em jejum intermitente há pouco mais de um ano. 

Um ano em que pulo o jantar da noite e um ano em que meu corpo diz obrigado. 

Além de ter me despedido dos dez quilos, também renasci meu aparelho digestivo e encontrei um recém-nascido dormindo. 

Jornalista de uma coluna de saúde há um ano e meio, era impossível para mim faltar ao jejum

Inconcebível há apenas 10 anos, mas cada vez mais popular hoje, o jejum, chamado de “jejum” nos países anglo-saxões, consiste em não comer nada por um determinado período. 

Não é uma dieta alimentar, mas sim uma forma de alimentação, que permite voltar a um ritmo mais natural para o corpo.

Existem vários tipos de jejum intermitente. O mais comum é 16-8: 16 horas sem comer e uma janela de oito horas para fazer isso . Mas existem variações como 18-6.

Se o jejum intermitente está aumentando atualmente, essa prática tem sido estudada desde 1943 e tem mostrado alguma eficácia na perda de peso, mas também na melhora de certos biomarcadores, como a sensibilidade à insulina. 

Voltando ainda mais, lembramos que o jejum era praticado involuntariamente por nossos ancestrais pré-históricos, que, sem sofrer de fome, não comiam três refeições por dia.

As refeições dependiam principalmente da coleta e da caça.

Portanto, não é coincidência que evoluímos com um fígado e músculos capazes de armazenar carboidratos rapidamente e tecido adiposo projetado para manter as reservas de energia prontas para assumir quando o alimento não está disponível.

“Foi como se eu tivesse passado meu corpo para o karcher”

Com base em minha pesquisa, o jejum aparentemente trouxe muitos benefícios à saúde

Vários estudos científicos apontaram nessa direção, e alguns médicos também. 

Cito em particular Mark P. Mattson, professor de neurociência na Johns Hopkins University (EUA) e, especialmente, ex-chefe do laboratório de neurociência do National Institute of Aging. 

Um pioneiro do jejum intermitente, ele pulou o café da manhã e às vezes até o almoço. Mark Mattson estava obtendo suas 2.000 calorias diárias em uma janela de seis horas.

Alexandra Retion, no entanto, alertou-me para certos riscos aos quais o jejum intermitente nos expõe. 

“Se eu não incentivo o jejum intermitente em todos os meus pacientes, é porque ele pode promover o TCA [transtornos alimentares, nota do editor] e deficiências ”, explica a especialista.

Na verdade, se eu tivesse decidido fazer o jejum intermitente de maneira relativamente estrita nos primeiros dois meses, fiz questão de integrá-lo ao meu estilo de vida usual. 

Não queria destruir minha vida social completamente. 

Você pode definitivamente se tornar um fã do jejum e continuar saindo. 

Se você janta com seus amigos três ou quatro vezes por semana, você só precisa jejuar nas outras noites. 

Você já verá um resultado na sua saúde e na sua linha. No total, perdi quase 15 kg em menos de um ano.

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“Entre 14h e 9h do dia seguinte, nenhum alimento entra em meu corpo”

Concretamente, entre as 14h00 e as 9h00 do dia seguinte, nenhum alimento entra no meu corpo.

Deve-se admitir que o jejum intermitente continua sendo um transtorno que não deve ser minimizado. 

Faz com que mudemos nossos hábitos, e é por isso que muitos de vocês estão relutantes. 

Pela minha parte, não posso descrever os primeiros dias como “difíceis”. 

É preciso dizer que, começando no mês de janeiro, escolhi o período certo. 

Depois dos excessos das férias, é menos psicologicamente tentar iniciar tal desintoxicação. Se eu posso dar a quem quer começar, é escolher o momento certo.

Depois de minhas primeiras semanas de jejum, perdi três quilos. 

Durante o primeiro mês, fiz questão de seguir o jejum intermitente de forma bastante rígida. 

Nenhuma noite fora para não interromper. Se algumas noites a sensação de fome aparecesse, eu apostaria em um iogurte natural (sem açúcar) para me atrasar, o que funcionou muito bem para mim, tenho que admitir.

Não havia como ignorar o café da manhã e o almoço. 

Saladas de macarrão com vegetais, peito de frango, sanduíches com abacate e queijo de cabra, pizzas com colegas…

A ideia é variar a cada dia e divertir-se na hora do almoço mantendo uma alimentação balanceada, condição essencial para que o jejum dê frutos.

Além disso, se você quiser experimentar o jejum intermitente, hidratar-se é essencial.

Água, suco de limão ou chá verde são bem-vindos durante meu jejum diário de 16h.

Além de perder o jantar, não mudei nada em meus hábitos alimentares.

“Todas as minhas dores de estômago desapareceram”

Após dois meses de jejum intermitente, já havia perdido 6 kg. 

Eu me senti leve. Os primeiros efeitos foram sentidos no meu sistema digestivo.

É preciso dizer que tive tendência à indigestão por vários anos.

Com o jejum, era como se estivesse passando meu corpo para o karcher.

Tive a impressão de que todos os excessos dos últimos anos haviam desaparecido do meu corpo.

Ao dar ao meu sistema digestivo uma pausa de 16 horas, o jejum literalmente desintoxicou meu corpo. 

O fato de não comer durante este período permite reiniciar o sistema digestivo se ele estiver perturbado. 

Portanto, minhas dores de estômago desapareceram.

Um estudo de Yoshinori Ohsumi, Prêmio Nobel de Medicina de 2016, revela que o jejum intermitente promove a autofagia, processo pelo qual as células podem se limpar e se regenerar. 

Quando esse fenômeno está fora de ordem, os resíduos se acumulam nas células e muitas patologias podem ocorrer, como Alzheimer, Parkinson ou certos tipos de câncer.

Dicas para você que quer emagrecer e não sabe como

Sabendo que boa forma é um assunto muito importante nos dias de hoje resolvemos escrever este artigo.

Nele colocamos as melhores dicas para emagrecer que temos conhecimento.

Então, se por acaso você sofre com algo relacionado a isso não deixe de ler o artigo até o final.

Todas as dicas serão de grande importância para você atingir assim o corpo ideal.

Que eu acredito ser o grande objetivo de todos nós.

Vamos lá?

Espere até sentir fome antes de comer

É impressionante ver o quanto tendemos a comer quando nos sentimos entediados, nervosos, por hábito ou quando estamos frustrados. 

Acontece com tanta frequência que muitas pessoas até se esquecem do que a sensação de fome causa ao nosso corpo. 

Se você tem um desejo especial por comida, provavelmente não está com fome, mas é apenas ganancioso. Se, ao contrário, você comeu a primeira comida em seu caminho, provavelmente está com muita fome.

Encontre outra maneira de atender às suas necessidades emocionais e coma apenas quando estiver com fome. Desta forma, você perderá peso.

Sinta o cheiro de banana, maçã ou hortelã-pimenta quando estiver com fome

Pode parecer engraçado, mas funciona. 

Quando Alan R. Hirsch, neurologista e diretor da Fundação de Pesquisa e Tratamento do Cheiro e Sabor em Chicago, experimentou esse método em 3.000 voluntários, ele descobriu que quanto mais os participantes cheiravam a esses alimentos, menos fome eles tinham e mais estavam com fome estavam perdendo peso (uma média de 30 libras por ano).

A pesquisadora acredita que o fenômeno se explica pelo fato de o cérebro, ao cheirar esses alimentos, tem a impressão de estar comendo.

Olhe algo azul

Há um bom motivo para não haver muitos restaurantes decorados em azul. A cor teria o efeito de reduzir o apetite. 

Portanto, cerque-se de azul enquanto come: sirva as refeições em pratos azuis, pinte as paredes da cozinha de azul, escolha uma toalha de mesa e esteiras azuis, e você vai diminuir o apetite. 

Pelo contrário, vermelho, amarelo e laranja teriam o efeito oposto, de acordo com vários estudos.

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Coma em frente ao espelho para perder peso

Um estudo descobriu que comer na frente de um espelho reduziu a quantidade de comida que uma pessoa come em um terço. 

Olhar-se no espelho e enfrentar nossos padrões e objetivos olhando-se nos olhos promoveria a perda de peso. 

Dessa forma, é mais fácil parar de comer e lembrar por que você quer perder peso.

Tire 10 minutos por dia para subir e descer escadas

O Center for Disease Control nos Estados Unidos descobriu que simplesmente subir e descer escadas por 10 minutos todos os dias perderá até 10 libras por ano (supondo que você não coma mais para compensar !).

Caminhe 5 minutos a cada 2 horas

Você trabalha sentado o dia todo? 

Caminhar 5 minutos a cada 2 horas tem o mesmo efeito que caminhar 20 minutos no final do dia. 

Este breve exercício também o manterá longe dos lanches não saudáveis ​​que você tende a comer durante as férias no trabalho.

Você perderá peso se caminhar 45 minutos por dia em vez de 30

O motivo pelo qual agora sugerimos 45 minutos em vez dos 30 minutos normalmente recomendados é que um estudo da Universidade de Duke, descobriu que 30 minutos de caminhada por dia são suficientes para prevenir o ganho de peso na maioria das pessoas, mais exercícios físicos promovem a perda de gordura e peso.

Queimar mais 300 calorias por dia caminhando cerca de 3 milhas (o que equivale a cerca de 45 minutos de caminhada) pode ajudá-lo a perder até 13 quilos por ano, mesmo sem mudar sua dieta.

Não compre comida industrializada

E especialmente alimentos que têm açúcar, frutose, xarope de milho entre seus primeiros quatro ingredientes.

Você deve encontrar um equivalente menos doce para esses alimentos. 

Se isso não for possível, pegue uma fruta!

Procure versões com baixo teor de açúcar para alimentos como ketchup, maionese e molho para salada.

Além disso, evite alimentos hidrogenados e certifique-se de que os alimentos contenham pelo menos 2 gramas de fibra por 100 calorias para produtos de grãos.

Em última análise, uma lista curta de ingredientes significa menos intensificador de sabor artificial e calorias vazias.