Categoria: Emagrecimento

Jejum intermitente é algo que funciona? Veja meu relato

No momento em que escrevo, estou em jejum intermitente há pouco mais de um ano. 

Um ano em que pulo o jantar da noite e um ano em que meu corpo diz obrigado. 

Além de ter me despedido dos dez quilos, também renasci meu aparelho digestivo e encontrei um recém-nascido dormindo. 

Jornalista de uma coluna de saúde há um ano e meio, era impossível para mim faltar ao jejum

Inconcebível há apenas 10 anos, mas cada vez mais popular hoje, o jejum, chamado de “jejum” nos países anglo-saxões, consiste em não comer nada por um determinado período. 

Não é uma dieta alimentar, mas sim uma forma de alimentação, que permite voltar a um ritmo mais natural para o corpo.

Existem vários tipos de jejum intermitente. O mais comum é 16-8: 16 horas sem comer e uma janela de oito horas para fazer isso . Mas existem variações como 18-6.

Se o jejum intermitente está aumentando atualmente, essa prática tem sido estudada desde 1943 e tem mostrado alguma eficácia na perda de peso, mas também na melhora de certos biomarcadores, como a sensibilidade à insulina. 

Voltando ainda mais, lembramos que o jejum era praticado involuntariamente por nossos ancestrais pré-históricos, que, sem sofrer de fome, não comiam três refeições por dia.

As refeições dependiam principalmente da coleta e da caça.

Portanto, não é coincidência que evoluímos com um fígado e músculos capazes de armazenar carboidratos rapidamente e tecido adiposo projetado para manter as reservas de energia prontas para assumir quando o alimento não está disponível.

“Foi como se eu tivesse passado meu corpo para o karcher”

Com base em minha pesquisa, o jejum aparentemente trouxe muitos benefícios à saúde

Vários estudos científicos apontaram nessa direção, e alguns médicos também. 

Cito em particular Mark P. Mattson, professor de neurociência na Johns Hopkins University (EUA) e, especialmente, ex-chefe do laboratório de neurociência do National Institute of Aging. 

Um pioneiro do jejum intermitente, ele pulou o café da manhã e às vezes até o almoço. Mark Mattson estava obtendo suas 2.000 calorias diárias em uma janela de seis horas.

Alexandra Retion, no entanto, alertou-me para certos riscos aos quais o jejum intermitente nos expõe. 

“Se eu não incentivo o jejum intermitente em todos os meus pacientes, é porque ele pode promover o TCA [transtornos alimentares, nota do editor] e deficiências ”, explica a especialista.

Na verdade, se eu tivesse decidido fazer o jejum intermitente de maneira relativamente estrita nos primeiros dois meses, fiz questão de integrá-lo ao meu estilo de vida usual. 

Não queria destruir minha vida social completamente. 

Você pode definitivamente se tornar um fã do jejum e continuar saindo. 

Se você janta com seus amigos três ou quatro vezes por semana, você só precisa jejuar nas outras noites. 

Você já verá um resultado na sua saúde e na sua linha. No total, perdi quase 15 kg em menos de um ano.

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“Entre 14h e 9h do dia seguinte, nenhum alimento entra em meu corpo”

Concretamente, entre as 14h00 e as 9h00 do dia seguinte, nenhum alimento entra no meu corpo.

Deve-se admitir que o jejum intermitente continua sendo um transtorno que não deve ser minimizado. 

Faz com que mudemos nossos hábitos, e é por isso que muitos de vocês estão relutantes. 

Pela minha parte, não posso descrever os primeiros dias como “difíceis”. 

É preciso dizer que, começando no mês de janeiro, escolhi o período certo. 

Depois dos excessos das férias, é menos psicologicamente tentar iniciar tal desintoxicação. Se eu posso dar a quem quer começar, é escolher o momento certo.

Depois de minhas primeiras semanas de jejum, perdi três quilos. 

Durante o primeiro mês, fiz questão de seguir o jejum intermitente de forma bastante rígida. 

Nenhuma noite fora para não interromper. Se algumas noites a sensação de fome aparecesse, eu apostaria em um iogurte natural (sem açúcar) para me atrasar, o que funcionou muito bem para mim, tenho que admitir.

Não havia como ignorar o café da manhã e o almoço. 

Saladas de macarrão com vegetais, peito de frango, sanduíches com abacate e queijo de cabra, pizzas com colegas…

A ideia é variar a cada dia e divertir-se na hora do almoço mantendo uma alimentação balanceada, condição essencial para que o jejum dê frutos.

Além disso, se você quiser experimentar o jejum intermitente, hidratar-se é essencial.

Água, suco de limão ou chá verde são bem-vindos durante meu jejum diário de 16h.

Além de perder o jantar, não mudei nada em meus hábitos alimentares.

“Todas as minhas dores de estômago desapareceram”

Após dois meses de jejum intermitente, já havia perdido 6 kg. 

Eu me senti leve. Os primeiros efeitos foram sentidos no meu sistema digestivo.

É preciso dizer que tive tendência à indigestão por vários anos.

Com o jejum, era como se estivesse passando meu corpo para o karcher.

Tive a impressão de que todos os excessos dos últimos anos haviam desaparecido do meu corpo.

Ao dar ao meu sistema digestivo uma pausa de 16 horas, o jejum literalmente desintoxicou meu corpo. 

O fato de não comer durante este período permite reiniciar o sistema digestivo se ele estiver perturbado. 

Portanto, minhas dores de estômago desapareceram.

Um estudo de Yoshinori Ohsumi, Prêmio Nobel de Medicina de 2016, revela que o jejum intermitente promove a autofagia, processo pelo qual as células podem se limpar e se regenerar. 

Quando esse fenômeno está fora de ordem, os resíduos se acumulam nas células e muitas patologias podem ocorrer, como Alzheimer, Parkinson ou certos tipos de câncer.

Dicas para você que quer emagrecer e não sabe como

Sabendo que boa forma é um assunto muito importante nos dias de hoje resolvemos escrever este artigo.

Nele colocamos as melhores dicas para emagrecer que temos conhecimento.

Então, se por acaso você sofre com algo relacionado a isso não deixe de ler o artigo até o final.

Todas as dicas serão de grande importância para você atingir assim o corpo ideal.

Que eu acredito ser o grande objetivo de todos nós.

Vamos lá?

Espere até sentir fome antes de comer

É impressionante ver o quanto tendemos a comer quando nos sentimos entediados, nervosos, por hábito ou quando estamos frustrados. 

Acontece com tanta frequência que muitas pessoas até se esquecem do que a sensação de fome causa ao nosso corpo. 

Se você tem um desejo especial por comida, provavelmente não está com fome, mas é apenas ganancioso. Se, ao contrário, você comeu a primeira comida em seu caminho, provavelmente está com muita fome.

Encontre outra maneira de atender às suas necessidades emocionais e coma apenas quando estiver com fome. Desta forma, você perderá peso.

Sinta o cheiro de banana, maçã ou hortelã-pimenta quando estiver com fome

Pode parecer engraçado, mas funciona. 

Quando Alan R. Hirsch, neurologista e diretor da Fundação de Pesquisa e Tratamento do Cheiro e Sabor em Chicago, experimentou esse método em 3.000 voluntários, ele descobriu que quanto mais os participantes cheiravam a esses alimentos, menos fome eles tinham e mais estavam com fome estavam perdendo peso (uma média de 30 libras por ano).

A pesquisadora acredita que o fenômeno se explica pelo fato de o cérebro, ao cheirar esses alimentos, tem a impressão de estar comendo.

Olhe algo azul

Há um bom motivo para não haver muitos restaurantes decorados em azul. A cor teria o efeito de reduzir o apetite. 

Portanto, cerque-se de azul enquanto come: sirva as refeições em pratos azuis, pinte as paredes da cozinha de azul, escolha uma toalha de mesa e esteiras azuis, e você vai diminuir o apetite. 

Pelo contrário, vermelho, amarelo e laranja teriam o efeito oposto, de acordo com vários estudos.

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Coma em frente ao espelho para perder peso

Um estudo descobriu que comer na frente de um espelho reduziu a quantidade de comida que uma pessoa come em um terço. 

Olhar-se no espelho e enfrentar nossos padrões e objetivos olhando-se nos olhos promoveria a perda de peso. 

Dessa forma, é mais fácil parar de comer e lembrar por que você quer perder peso.

Tire 10 minutos por dia para subir e descer escadas

O Center for Disease Control nos Estados Unidos descobriu que simplesmente subir e descer escadas por 10 minutos todos os dias perderá até 10 libras por ano (supondo que você não coma mais para compensar !).

Caminhe 5 minutos a cada 2 horas

Você trabalha sentado o dia todo? 

Caminhar 5 minutos a cada 2 horas tem o mesmo efeito que caminhar 20 minutos no final do dia. 

Este breve exercício também o manterá longe dos lanches não saudáveis ​​que você tende a comer durante as férias no trabalho.

Você perderá peso se caminhar 45 minutos por dia em vez de 30

O motivo pelo qual agora sugerimos 45 minutos em vez dos 30 minutos normalmente recomendados é que um estudo da Universidade de Duke, descobriu que 30 minutos de caminhada por dia são suficientes para prevenir o ganho de peso na maioria das pessoas, mais exercícios físicos promovem a perda de gordura e peso.

Queimar mais 300 calorias por dia caminhando cerca de 3 milhas (o que equivale a cerca de 45 minutos de caminhada) pode ajudá-lo a perder até 13 quilos por ano, mesmo sem mudar sua dieta.

Não compre comida industrializada

E especialmente alimentos que têm açúcar, frutose, xarope de milho entre seus primeiros quatro ingredientes.

Você deve encontrar um equivalente menos doce para esses alimentos. 

Se isso não for possível, pegue uma fruta!

Procure versões com baixo teor de açúcar para alimentos como ketchup, maionese e molho para salada.

Além disso, evite alimentos hidrogenados e certifique-se de que os alimentos contenham pelo menos 2 gramas de fibra por 100 calorias para produtos de grãos.

Em última análise, uma lista curta de ingredientes significa menos intensificador de sabor artificial e calorias vazias.