Dicas para se ter uma vida mais saudável

Como ter uma vida saudável

O que é uma vida saudável?

Uma vida saudável é uma vida equilibrada e ativa que proporciona bem-estar absoluto ao corpo e à mente.

As práticas simples têm como objetivo melhorar, proteger e manter um estado saudável e tônico em nosso corpo, mas também em nossa mente.

Adotar um estilo de vida saudável é acima de tudo aumentar sua expectativa de vida , uma expectativa de vida de “boa saúde”, ligada ao nosso estilo de vida, nossa alimentação e nossa adaptação às doenças, e acima de tudo ao rápido progresso da medicina por várias décadas.

Aplicando as dicas abaixo, às vezes sem nenhum esforço, um dia você poderá dizer a si mesmo: finalmente tenho uma vida saudável!

Ter uma atividade física regular

É hora de começar a ter um estilo de vida saudável! Em primeiro lugar, favorecer a atividade física regular é essencial, o corpo precisa se movimentar para ter uma boa saúde !

É importante queimar o excesso de calorias que ingerimos por meio de atividades esportivas constantes e progressivas.

Para os maiores atletas, você pode aumentar seu cardio para queimar o máximo de calorias possível!

Você poderá começar a praticar uma atividade esportiva quando compreender que nosso corpo é antes de tudo, uma máquina que se move.

Adotar outro estilo de vida mais ativo e saudável, por exemplo, caminhar por 1 hora várias vezes por mês ou ir à piscina uma vez por semana pode ser um bom começo para começar uma atividade física sem estresse.

Você também pode caminhar em locais carregados de energia positiva , como pequenos caminhos, parques, bosques e / ou florestas!

Prefira uma dieta local e saudável

A adoção de um estilo de vida equilibrado e saudável é acompanhada por uma alimentação saudável e diversificada.

A primeira coisa é pesar o que você come e estar ciente das quantidades calóricas necessárias para o seu corpo. Deve-se manter uma alimentação saudável com bastante frutas e vegetais, os amidos também são essenciais para uma alimentação balanceada.

Substituir a carne por peixes capturados nos oceanos e provenientes da pesca eco-responsável (pesca sustentável) também é uma forma saudável de consumir hoje em dia, em face do estertor da distribuição em massa.

Você pode comer de um a dois peixes gordurosos por mês, que são uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais para o corpo.

Para atender a todas as nossas necessidades nutricionais, devemos adotar certos hábitos alimentares saudáveis ​​e favorecer uma dieta balanceada baseada em frutas e vegetais da estação !

fibra dietética naturalmente presente em muitos vegetais como feijão vermelho, grão de bico, lentilha…

Priorizar as leguminosas mais ricas em proteínas é o primeiro passo para uma mudança gradual de dieta. Isso facilita o abastecimento de vitaminas e minerais essenciais para a nossa saúde e a de nossos entes queridos.

Também é importante não perder nenhuma qualidade nutricional dos alimentos, é preferível comer vegetais frescos , mas isso pode envolver uma simples conservação, como esterilizar ou congelar certos vegetais.

Frutas, vegetais, peixes e cereais orgânicos em particular ajudam a manter nosso sistema imunológica.

Também cabe a nós escolher os “produtos certos”, como cereais gourmet para o pequeno almoço!

qualidade nutricional dos produtos alimentares que contêm ingredientes orgânicos e não processados pode ser melhorada .

Com 5,6 gramas de fibra por 100 gramas de pão, o pão integral é muito rico em fibras.

Ele facilita o trânsito e constitui uma excelente oferta de açúcares lentos.

Aproxime-se de um padeiro biológico que lhe pode aconselhar, o pão integral é um bom exemplo!

Para manter todos os benefícios nutricionais do pão integral, você pode consumi-lo uma ou duas vezes por semana!

Você pode ver mais artigos para saúde no blog da cis.

A ingestão de minerais como o fósforo, que é encontrado em muitos alimentos ricos em proteínas, como laticínios, queijos, carnes, peixes, ovos e frutos do mar, também é recomendada para o sistema imunológico .

O cálcio também é essencial para nossa saúde. O reabastecimento com cálcio é essencial para mulheres grávidas e crianças.

Um adulto precisa de cerca de 1000 mg de cálcio por dia!

O cálcio é encontrado principalmente (exceto laticínios) nos seguintes alimentos essenciais: couve, couve chinesa, agrião, espinafre, erva-doce, soja, tremoço, feijão branco, gergelim inteiro, sementes de chia, amêndoas inteiras, nozes e avelãs.

Comer uma dieta saudável também significa reduzir os ácidos graxos saturados !

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