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Soluções de verdade para quem quer emagrecer

Perder peso pode ser muito difícil se você não sabe por que não consegue perder peso e o que fazer quando não consegue.

Quando você não consegue perder peso apesar de fazer dieta e de muita força de vontade, você deve ter certeza de não cometer os 14 erros mais comuns que podem impedi-lo de perder peso.

Neste artigo, irei detalhar os 14 motivos mais comuns e as soluções para ajudá-lo a obter sucesso na perda de peso. 

Essas soluções são ideais para saber o que fazer quando você não consegue perder peso. Esta é a melhor maneira de não ficar preso e de não desistir.

Seguir uma dieta excessivamente restritiva

Para perder peso rapidamente, seguir uma dieta hipocalórica muito restritiva costuma ser a solução mais usada.

Claro, é possível perder peso rapidamente se as calorias consumidas diariamente forem inferiores a 1000 calorias, mas isso não pode ser mantido a médio e longo prazo.

Infelizmente, esse tipo de dieta é absolutamente desequilibrado e não pode fornecer ao seu corpo todos os nutrientes necessários (vitaminas, minerais, antioxidantes) para permitir que ele funcione normalmente.

Além disso, muitas pessoas que iniciam uma dieta têm deficiências nutricionais. 

No entanto, sabemos que essas deficiências são agravadas por uma dieta calórica restritiva. 

Consequentemente, eles perturbam o funcionamento normal do corpo, a regulação da fome, o metabolismo, o equilíbrio hormonal e imunológico …

Solução:

Se você deseja seguir uma dieta muito restritiva (baixa caloria), comece pedindo ao seu médico um exame de sangue para corrigir quaisquer deficiências nutricionais (vitamina D, folato, vitamina B12, potássio, magnésio, ferro, zinco).

Finalmente, faça isso por um curto período de tempo, não por um longo período. 

E acima de tudo, certifique-se de que se mantém equilibrado, em termos de macronutrientes (proteínas, gorduras, hidratos de carbono) e nutrientes (vitaminas, minerais).

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Quer perder peso muito rápido

Quando você diminui rapidamente a ingestão de calorias, com uma redução de mais de 500 calorias por dia, a energia se torna insuficiente para garantir as funções normais do corpo.

Na verdade, muitos estudos sobre dietas de baixa caloria que fornecem menos de 1000 calorias por dia mostram que elas podem levar à perda de massa muscular e diminuir significativamente o metabolismo.

Isso significa que, devido ao excesso de restrição calórica, você agora queima menos calorias do que antes da dieta, o que não ajuda na perda de peso.

Além disso, esse estresse muito importante para o corpo muitas vezes é compensado, a médio ou longo prazo, por uma recuperação dos quilos perdidos: o efeito YoYo.

Na verdade, o corpo tenta compensar a privação e as deficiências nutricionais, aumentando a ingestão de energia, por meio das calorias ingeridas. 

Como resultado, você fica com muita fome e acaba comendo demais.

Solução:

Uma forma de evitar esse problema é não reduzir a ingestão de alimentos em mais de 500 calorias por dia e/ou praticar exercícios para manter a massa muscular e o metabolismo.

Idealmente, é melhor perder peso gradualmente a longo prazo. Uma perda de peso de 2 quilos por mês ou 500 gramas por semana é uma taxa razoável.

Tentar perder peso sem fazer exercícios

Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem quando se trata de perder peso é não se exercitar. 

Na verdade, ao reduzir a ingestão de energia, o corpo tende a diminuir seu metabolismo, ou seja, o número de calorias que gasta por dia para funcionar.

Para combater esse problema e manter um metabolismo elevado, o esporte é a solução mais eficaz. 

Além disso, o esporte ajuda a manter a massa muscular e a perder mais gordura, seja ela subcutânea ou visceral profunda.

Outra vantagem do esporte para emagrecer: ter menos necessidade de se privar da quantidade de alimentos consumidos, o que garante uma ingestão maior e mais adequada de nutrientes essenciais, a fim de evitar o risco de deficiências.

Solução:

Em vez de reduzir a ingestão diária de calorias em 500-600 calorias por dia, você pode manter a ingestão energética durante os exercícios.

Ao praticar cardio-esporte por 45 minutos por dia, você pode queimar uma média de 500 calorias por sessão. Se você não comer mais do que antes, terá sucesso na perda de peso.

Jejum intermitente é algo que funciona? Veja meu relato

No momento em que escrevo, estou em jejum intermitente há pouco mais de um ano. 

Um ano em que pulo o jantar da noite e um ano em que meu corpo diz obrigado. 

Além de ter me despedido dos dez quilos, também renasci meu aparelho digestivo e encontrei um recém-nascido dormindo. 

Jornalista de uma coluna de saúde há um ano e meio, era impossível para mim faltar ao jejum

Inconcebível há apenas 10 anos, mas cada vez mais popular hoje, o jejum, chamado de “jejum” nos países anglo-saxões, consiste em não comer nada por um determinado período. 

Não é uma dieta alimentar, mas sim uma forma de alimentação, que permite voltar a um ritmo mais natural para o corpo.

Existem vários tipos de jejum intermitente. O mais comum é 16-8: 16 horas sem comer e uma janela de oito horas para fazer isso . Mas existem variações como 18-6.

Se o jejum intermitente está aumentando atualmente, essa prática tem sido estudada desde 1943 e tem mostrado alguma eficácia na perda de peso, mas também na melhora de certos biomarcadores, como a sensibilidade à insulina. 

Voltando ainda mais, lembramos que o jejum era praticado involuntariamente por nossos ancestrais pré-históricos, que, sem sofrer de fome, não comiam três refeições por dia.

As refeições dependiam principalmente da coleta e da caça.

Portanto, não é coincidência que evoluímos com um fígado e músculos capazes de armazenar carboidratos rapidamente e tecido adiposo projetado para manter as reservas de energia prontas para assumir quando o alimento não está disponível.

“Foi como se eu tivesse passado meu corpo para o karcher”

Com base em minha pesquisa, o jejum aparentemente trouxe muitos benefícios à saúde

Vários estudos científicos apontaram nessa direção, e alguns médicos também. 

Cito em particular Mark P. Mattson, professor de neurociência na Johns Hopkins University (EUA) e, especialmente, ex-chefe do laboratório de neurociência do National Institute of Aging. 

Um pioneiro do jejum intermitente, ele pulou o café da manhã e às vezes até o almoço. Mark Mattson estava obtendo suas 2.000 calorias diárias em uma janela de seis horas.

Alexandra Retion, no entanto, alertou-me para certos riscos aos quais o jejum intermitente nos expõe. 

“Se eu não incentivo o jejum intermitente em todos os meus pacientes, é porque ele pode promover o TCA [transtornos alimentares, nota do editor] e deficiências ”, explica a especialista.

Na verdade, se eu tivesse decidido fazer o jejum intermitente de maneira relativamente estrita nos primeiros dois meses, fiz questão de integrá-lo ao meu estilo de vida usual. 

Não queria destruir minha vida social completamente. 

Você pode definitivamente se tornar um fã do jejum e continuar saindo. 

Se você janta com seus amigos três ou quatro vezes por semana, você só precisa jejuar nas outras noites. 

Você já verá um resultado na sua saúde e na sua linha. No total, perdi quase 15 kg em menos de um ano.

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“Entre 14h e 9h do dia seguinte, nenhum alimento entra em meu corpo”

Concretamente, entre as 14h00 e as 9h00 do dia seguinte, nenhum alimento entra no meu corpo.

Deve-se admitir que o jejum intermitente continua sendo um transtorno que não deve ser minimizado. 

Faz com que mudemos nossos hábitos, e é por isso que muitos de vocês estão relutantes. 

Pela minha parte, não posso descrever os primeiros dias como “difíceis”. 

É preciso dizer que, começando no mês de janeiro, escolhi o período certo. 

Depois dos excessos das férias, é menos psicologicamente tentar iniciar tal desintoxicação. Se eu posso dar a quem quer começar, é escolher o momento certo.

Depois de minhas primeiras semanas de jejum, perdi três quilos. 

Durante o primeiro mês, fiz questão de seguir o jejum intermitente de forma bastante rígida. 

Nenhuma noite fora para não interromper. Se algumas noites a sensação de fome aparecesse, eu apostaria em um iogurte natural (sem açúcar) para me atrasar, o que funcionou muito bem para mim, tenho que admitir.

Não havia como ignorar o café da manhã e o almoço. 

Saladas de macarrão com vegetais, peito de frango, sanduíches com abacate e queijo de cabra, pizzas com colegas…

A ideia é variar a cada dia e divertir-se na hora do almoço mantendo uma alimentação balanceada, condição essencial para que o jejum dê frutos.

Além disso, se você quiser experimentar o jejum intermitente, hidratar-se é essencial.

Água, suco de limão ou chá verde são bem-vindos durante meu jejum diário de 16h.

Além de perder o jantar, não mudei nada em meus hábitos alimentares.

“Todas as minhas dores de estômago desapareceram”

Após dois meses de jejum intermitente, já havia perdido 6 kg. 

Eu me senti leve. Os primeiros efeitos foram sentidos no meu sistema digestivo.

É preciso dizer que tive tendência à indigestão por vários anos.

Com o jejum, era como se estivesse passando meu corpo para o karcher.

Tive a impressão de que todos os excessos dos últimos anos haviam desaparecido do meu corpo.

Ao dar ao meu sistema digestivo uma pausa de 16 horas, o jejum literalmente desintoxicou meu corpo. 

O fato de não comer durante este período permite reiniciar o sistema digestivo se ele estiver perturbado. 

Portanto, minhas dores de estômago desapareceram.

Um estudo de Yoshinori Ohsumi, Prêmio Nobel de Medicina de 2016, revela que o jejum intermitente promove a autofagia, processo pelo qual as células podem se limpar e se regenerar. 

Quando esse fenômeno está fora de ordem, os resíduos se acumulam nas células e muitas patologias podem ocorrer, como Alzheimer, Parkinson ou certos tipos de câncer.